Если у вас депрессия – Депрессия — что делать, Как справиться, способы и методы выхода из депрессии — Саморазвитие, успех

Содержание

Если у вас депрессия: пошаговая инструкция психотерапевта

Многие из тех, кто страдает от депрессии, сами этого не осознают. А если даже и понимают, что с ними происходит, не знают, как с этим справиться. Для начала стоит разобраться, действительно ли у вас депрессия. В этом поможет наша статья об основных симптомах депрессии. Если вы нашли у себя хотя бы два из пяти, сделайте следующее:

1. Обратитесь за помощью

Депрессия – серьезное психическое расстройство. К счастью, оно хорошо поддается лечению. Если вы ощущаете симптомы депрессии, важно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психиатру.

Обращаясь за помощью, вы демонстрируете не слабость, а, наоборот, настоящую силу. Если депрессия говорит вам, что вы недостойны помощи, пожалуйста, не слушайте ее! Депрессия, словно жестокий супруг, не хочет вас отпускать. Помните, что все страдающие от этого расстройства заслуживают помощи и поддержки. Вы не обязаны оставаться в состоянии безнадежности и одиночества.

2. Осознайте, что пытается вам внушить ваш разум

Каждый день у нас в голове появляются тысячи мыслей. Далеко не все из них соответствуют действительности. Если вы страдаете от депрессии, очень может быть, что ваши мысли будут становиться все более негативными и пессимистичными.

В первую очередь важно осознать, что именно вы сами себе внушаете. Выявив негативные мысли, найдите ту здоровую часть собственного «Я», которая может им противостоять. С ее помощью постарайтесь внушать себе идеи, которые помогают вам бороться с депрессией.

3. Делайте «наоборот»

В диалектической поведенческой терапии есть одно понятие, которое мне очень нравится, оно называется «действие наоборот». У людей, страдающих депрессией, часто возникает желание ни с кем не общаться, не вставать с постели и избегать определенных ситуаций. В этом случае нужно заставить себя «действовать наоборот».

Если хочется избегать любого общения, позвоните друзьям или родственникам и договоритесь о встрече.

Если хочется просто лежать в постели и не вставать, подумайте, каким видом активной деятельности вы могли бы заняться.

Из-за депрессии нам часто «неохота» с кем-то общаться и вообще выходить из дома. Тем не менее важно заставлять себя это делать – так мы сможем улучшить настроение, даже если сначала нам ничего не хотелось.

4. Проявляйте сочувствие к себе

Ругая себя за то, что у вас депрессия, вы тем самым лишь ее усугубляете. Всегда помните о том, что депрессия не ваша вина. Вы ее для себя не выбирали, это психическое расстройство. Никто добровольно не выбирает изоляцию от друзей и близких, ощущение пустоты и безнадежности, слабость и апатию, из-за которых трудно даже встать с кровати или выйти из дома.

Именно поэтому крайне важно быть добрее к себе и помнить, что вы не единственный человек, страдающий от депрессии. Подумайте о том, как можно проявить заботу о себе. Относитесь к себе с сочувствием – так же, как отнеслись бы к близкому другу, который попал в тяжелую ситуацию.

Надежда есть

Возможно в это трудно поверить сейчас, когда голос депрессии звучит особенно громко, но я хочу, чтобы вы знали: вам станет лучше.

Пожалуйста, обратитесь за помощью, никто не заслуживает того, чтобы страдать от депрессии в одиночестве. С правильным лечением и поддержкой вы не только научитесь бороться с депрессией, но и сможете жить полной, счастливой жизнью.

Вы намного сильнее, чем думаете.

 Об эксперте

Дженнифер Роллин (Jennifer Rollin), психотерапевт, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения, тревожными и депрессивными расстройствами. Ее сайт.

Читайте также

www.psychologies.ru

12 мыслей, которым нельзя верить, если у вас депрессия

Многие мысли во время депрессии психологи называют навязчивыми, потому что они появляются из ниоткуда. Именно они и несут самые большие разрушения. Если не удалять их из своего сознания вовремя, то они могут стать негативными установками, которые прописываются прочно в нашей голове. Он вирусов сознания избавиться бывает невероятно сложно, поэтому необходимо сохранять чистоту мыслей всегда. Холодная голова — источник психологического комфорта и покоя.

Как диагностировать депрессию

Многие люди ошибочно думают, что грусть и депрессия — это одно и то же, но это абсолютно не так. Грусть — это признак депрессии, а не ее определяющий фактор. Когда человеку грустно, он может жить с этим довольно долго, но это может не вызвать появление других симптомов и причин депрессивного состояния. С другой стороны, почти всегда диагностированная специалистом депрессия у человека приводит к тому, что он пребывает в состоянии перманентной грусти.

Обычно это заболевание не начинается лавинообразно, внезапно. Неправильный образ жизни приводит к тому, что люди и события перестают быть яркими. Конечно, должно произойти нечто большее, чем просто беда, чтобы началась депрессия. Вам необходимо понять, с каких пор у вас появились симптомы этого недуга. Это очень важно, если не было ничего плохого в жизни, но депрессия появилась.

Вот главные симптомы:

  • тревожность, раздражительность, грусть, снижение самооценки;
  • переедание, голод, бессонница;
  • социофобия;
  • низкий уровень сосредоточенности, утомляемость.

Если у вас есть эти симптомы, то поход к врачу откладывать просто нельзя. До тех пор, пока вы не сходили к врачу, и после того, как вы это сделали, необходимо начать обращать внимание на свои мысли. Многие из них — это результат развития болезни.

Каким мыслям нельзя доверять при депрессии

Медленно в вашей голове начинают рождаться ужасные суждения и мысли, от которых есть только одно спасение — здравый смысл. Вот основные негативные мысли людей, больных депрессией.

Я никому не нужен. Вы прекрасно понимаете, что это не так. У каждого из нас в жизни есть хотя бы один человек, которому мы нужны. Если бы эта мысль была правдой, то у вас бы не было времени на депрессивные рассуждения. Не стоит навязывать себе ложное одиночество. Со стороны это выглядит просто ужасно. Вы не одни — вокруг вас тысячи, сотни тысяч и миллионы людей, среди которых можно всегда найти свою родственную душу. Главное — это желание.

Все само собой образуется. Это ложный и очень болезненный оптимизм, которым страдают многие люди, страдающие от депрессий. Ничто не образуется само собой. Только вы сами можете изменить свою жизнь и отношение к ней. Ваш сила воли может творить чудеса, равно как и мысли, которыми вы можете управлять без особых проблем. Дело в том, что современные люди не могут поверить в себя. Это болезнь всех людей. Кто-то может помочь себе сам, а кто-то нет. К сожалению, второго типа людей гораздо больше.

Послушаю грустную музыку. Многие страдающие от этого недуга люди жалуются на то, что зависимы от грустной музыки. Кто-то даже считает, что она помогает при депрессиях, но нет — она не помогает. Она лишь усугубляет симптоматику. Если вы не можете слушать музыку повеселее, то лучше не слушать ее вовсе. То же самое относится к книгам, фильмам. Депрессивные киноленты могут вас заставить страдать в разы сильнее. Смотрите фильмы, которые помогают избавляться от депрессии. Это правильный выбор.

Я не смогу выбраться из этого. Такова сущность человека. Мы всегда думаем о плохом, о своей слабости и немощности. Так гораздо проще, ведь мы находимся в зоне комфорта. Вы всё сможете, потому что человек способен практически на всё. Хватит загонять себя в угол и делать себе больно своими мыслями о безысходности. Депрессия — это болезнь, которая лечится. Нужно лишь захотеть.

Мне сейчас хорошо, но что, если депрессия вернется? Будет очень плохо, причем, скорее всего, она вернется. Если болезнь вылечили, но мысли о ней остались, значит, нужно перестраиваться от одних дел к другим. Меняйте свою жизнь — сходите по магазинам, сделайте новую прическу, найдите хобби.

Я всех раздражаю, я изгой. Вы не изгой, а член общества. Таких людей, которые позволяют этой мысли жить в своей голове, довольно много. Даже если вас не принимают, это значит лишь то, что вы не являетесь человеком заурядным. Общество боится всего необычного. С другой стороны, многим людям просто плевать на все происходящее вокруг. Очень часто люди, которые думают, что всех раздражают и притягивают много лишнего внимания, на самом деле этого не делают. Это может быть плодом вашего воображения.

Вряд ли я понравлюсь этому человеку. Когда вы больны депрессией, то в любви наступает полоса чернее черной, потому что первое, что мы думаем — «какой милый человек», а потом — «у нас ничего не выйдет». У вас есть шанс понравиться кому угодно. Если вы будете честными, то у вас будет самое мощное оружие в руках, ведь честность обескураживает, заставляет восхищаться человеком.

Я не хочу спать. Эта мысль приходит часика в два ночи, когда вы уже не можете нормально думать и воспринимать реальность здраво. Не верьте ей, потому что нужно бороться с бессонницей любыми способами. Это прямой путь к выздоровлению и хотя бы частичному сохранению хорошего настроения. На самом деле верить этим мыслям нельзя, потому что здоровый сон — это большой дефицит даже у многих здоровых людей.

Мне лучше побыть дома, никуда не ходить. На работе корпоратив, а вы мучаете себя вопросом о том, нужно ли идти. Конечно же нужно, это вполне очевидно. Вы можете подумать, что вас все равно никто не ждет, вы не нужны никому там, но это снова лишь ваши догадки, обостренные депрессией. Верить им опасно.

Я не заслуживаю нормальной жизни. Очень часто при наличии этого недуга люди просто отказываются принимать тот факт, что они могут быть счастливыми. Многим настолько трудно принять это, что они уверяют себя, будто они не заслуживают ничего. Отчасти это происходит из-за зависти, которая тоже обостряется при депрессиях. Вы смотрите чужие счастливые фото, видео, наблюдая за тем, как хорошо может быть человеку. Вы делаете себе больно специально.

Меня уволят. Работоспособность и эффективность снижается, когда вы пребываете в депрессивном состоянии. Ваши тревожные мысли не помогут делу, поэтому перестаньте беспокоиться за работу.

Всем плевать на меня. Несомненно, есть люди, которым вы безразличны, но есть и те, кто могут очень переживать за вас. Вам нужно просто заметить это. Те, кто подвержен депрессии, замечает только самое плохое.

Все негативные мысли в конечно итоге могут привести к суицидальным наклонностям, что является вершиной болезни, ее апогеем. Мысли — это и есть наша жизнь, ведь данный процесс не останавливается никогда. Поток мыслей невозможно прекратить. Он нескончаем и подобен урагану, когда всё вокруг раздражает. Контролируйте мысли, если у вас есть возможность. Делать это лучше при помощи спорта, нагрузок физических и при помощи увлечений. Заставляйте себя уходить от переживаний, меняя обстановку.

Сильная личность отличается от слабой тем, что она независима. Хватит слушать окружающих вас людей. Хватит опираться лишь на домыслы и пустые переживания. Оперируйте фактами, будьте как можно более объективны во всех вопросах. Вы обязательно преодолеете всё, потому что вы этого заслуживаете. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и


На нашем канале в Яндекс.Дзен
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно
подпишитесь!


30 марта 00:38

gurutest.ru

Если у вас депрессия, что делать? :: SYL.ru

Депрессия. Что делать?

Депрессия, по мнению психологов, в ближайшие годы станет самым распространенным недугом. Поэтому каждому надо знать, как проявляется депрессия, что делать при ее возникновении. Чаще всего люди не обращаются к специалисту при появлении первых симптомов. Это очень опасно, ведь болезнь может перейти в хроническую форму. В худшем случае именно депрессия приводит к суициду. А ведь требуются только психотерапия и лекарственные препараты. 

Если плохо на душе, что делать?

Стоит различать обычное унынение от клинической депрессии. В первом случае — это всего лишь временное состояние, во втором — болезнь. Как правило, она проявляется триадой симптомов: гипотонией, подавленным настроением и замедленным мыслительным процессом. Существуют специальные опросники, которые помогают установить состояние человека. Главное отличие депрессии от плохого настроения в том, что последнее являтся временным явлением. Если же вам кажется, что в жизни все плохо, она не имеет смысла и т.п., то это серьезный повод обратиться к врачу.

Причины

Если у вас депрессия, что делать в первую очередь? Попробовать определить причины ее появления. Она может быть физиологической. Чаще всего связана с недостатком химических веществ в организме, которые влияют на настроение человека. Также всему виной могут быть проблемы с гормонами и сердечно-сосудистой системой. Поэтому важно провериться у узких специалистов. Но не стоит забывать и о психологических причинах. Гибель близкого человека, стрессы, перемены в жизни, расставание с любимым — все это может привести к болезни. Также врачи отмечают генетические факторы развития психических болезней, но это не подтверждено. 

Лечение

Существует несколько способов лечения. Чаще всего врач назначает лекарственные препараты из группы антидепрессантов. Это рецептурные медикаменты и принимать их надо по схеме. Они помогают снять симптомы. Параллельно с этим назначается психотерапия. Она заключается в проведение беседы особым способом. Грамотный специалист помогает найти причину депрессии. Что делать дальше? Не бояться обращаться к психиатрам. В 80% случаев они помогают избавиться от болезни навсегда. К нетрадиционным способам лечения относится фитотерапия. В качестве натуральных лекарств можно принимать настойку элеутерококка и женьшеня. Важно не употреблять алкоголь. 

Что делать, когда грустно?

Не всегда подавленное настроение означает депрессию. Но даже хандру надо уметь побеждать. Для этого проведите спокойный вечер, погуляйте в парке. Природными антидепрессантами считают горький шоколад и бананы. Поэтому их можно употреблять в умеренных дозах. Попробуйте записаться на йогу. Небольшие физические нагрузки отлично помогают справляться с хандрой. Можно сходить с друзьями в кино, в кафе, на мероприятие. Важно в моменты грусти не держать эмоции в себе, а давать им выход. Если вам хочется плакать, то плачьте. Не стесняйтесь окружающих, в проявлении эмоций нет ничего постыдного. Но если у вас клиническая депрессия, что делать в таком случае? Идти к психиатру. Только он поможет.

www.syl.ru

Если у вас депрессия

Если у вас депрессия

Как определить, что ваше психическое состояние оставляет желать лучшего и что, возможно, у вас началась депрессия?

Следует насторожиться, если у вас начались нарушения сна, проблемы с комфортным засыпанием, ранним достаточно пробуждением, если вы постоянно сонливы, потеряли аппетит, или вдруг стали резко терять вес, или если у вас нет никакого даже желания что-либо делать и двигаться, вдруг появилась заметная заторможенность, вялая рассеянность, а также ощущения резличных болей в спине, в шее, загрудинные или сильные головные боли, которые даже трудно описать словами, а у многих женщин могут быть нарушения менструального цикла.

Толчком для депрессии могут стать различные стрессорные состояния: потеря близкого человека, потеря хорошей работы, известие о тяжелой болезни, развод и т.д. В этих случаях может возникнуть психогенная или т.н. реактивная депрессия. Это заболевание требует лечения.

Но не спешите ставить себе диагноз. Это может сделать только врач-психиатр. Никогда не стесняйтесь обращаться к психиатрам или психотерапевтам. Помните, что, если тоска и уныние одолевают вас более 2—3 недель, вы не находите успокоения в работе, домашних делах, увлечениях, то следует обязательно обратиться к врачу. Депрессия опасна тем, что может подтолкнуть человека к суицидальным действиям, привести к соматическим заболеваниям, могут обостриться хронические заболевания. Если вовремя обратиться к врачу, то депрессия успешно лечится.

Наряду с лекарственными средствами применяются сеансы индивидуальной или групповой психотерапии, а также иглоукалывание, фитотерапия. При депрессии не нужно залеживаться, уходить в себя. Можно, например, заниматься бегом, прыжками, плаванием, так как при физических нагрузках в организме вырабатываются эндорфины, их еще называют гормонами радости. Не забывайте, что жизнь все равно прекрасна, а все наши беды относительны.

Источник:
Если у вас депрессия
Сыроедение палеолита, сыромясоедение, правильное питание, моноедение, сыроедение форум, рецепты сыроедения, я-сыроед, секреты сыроедения
http://paleosyroed.com/zogh/37-vestnik/393-esli-u-vas-depressija.html

Если у вас депрессия

Вам могут помочь и самочувствие сразу улучшится. Многие люди хотя бы раз в жизни были расстроенными, обеспокоенными, одинокими. Такие ощущения приходят после неудачных, трудных событий, таких как потеря любимого человека, болезнь или травма, неловкие ситуации или разрыв с близкими. Однако, если депрессивное настроение развивается практически каждый день, протекает тяжело и длится более двух недель, имеет смысл проконсультироваться с врачом.

Простое ощущение грусти и подавленности значительно отличается от депрессии. У людей с глубокой депрессией пропадает смысл жизни, их не радуют вещи, приносившие им до этого наслаждение. Данное состояние наблюдается ежедневно и длится более двух недель. Кроме того, могут наблюдаться следующие симптомы:

  • Утрата интереса к общественной работе
  • Ощущение постоянной усталости и полное отсутствие мотивации
  • Чрезмерно длительный или, наоборот, короткий сон
  • Изменение аппетита и веса тела
  • Плохое самочувствие, чувство опустошенности или безнадежности
  • Мысли о самоубийстве и смерти
  • Постоянное чувство вины
  • Необоснованное появление болей разной локализации
  • Снижение полового влечения
  • Раздражительность
  • Снижение концентрации, возможности запоминания и трудности в принятии решений

Если вы считаете, что впали в депрессию, проконсультируйтесь с врачом

Как и любое другое заболевание, депрессия приводит к появлению физических и эмоциональных изменений. У пожилых людей депрессия длится дольше, утяжеляет течение других заболеваний и даже может привести к внезапной смерти. Периодические мысли о смерти – нормальное явление, но у людей, находящихся в депрессивном состоянии, подобные мысли существую практически постоянно, подобные пациенты чаще кончают жизнь самоубийством.

Поговорите со специалистом, если на хотя бы на один из данных вопросов вы можете ответить «да»:

  • В течение последнего месяца вас беспокоило плохое настроение, чувство безнадеги
  • В течение последнего месяца вы потеряли интерес к любимым делам или вам не доставляла удовольствие ваша работа

Многие люди не обсуждают свою депрессию со специалистом или с близкими людьми, и даже не подозревают, что у них состояние, которое можно вылечить. В результате, они не получают полноценную помощь. Однако есть хорошие препараты, которые в большинстве случаев хорошо работают.

Депрессия – не естественное состояние, развивающееся с возрастом, врач может значительно улучшить ваше самочувствие. Доктор подробно опросит вас о самочувствии, обследует вас и изучат препараты, которые вы принимаете. Кроме того, врач убедится, что ваше состояние не связано с другими имеющимися заболеваниями.

Для лечения депрессии чаще всего применяется психотерапия (разговор с психологом) и антидепрессанты.

Общение с психологом

Психотерапия помогает людям осознать свои проблемы, принять их и научится с ними бороться, принимать правильные решения. Некоторым людям психотерапия помогает лучше, чем антидепрессанты, особенно при легкой депрессии.

Кроме того, она может применяться вместе с антидепрессантами. Общение с друзьями, близкими людьми и отдых в клубах по интересам так же могут помочь в борьбе с депрессией.

В настоящее время существует множество препаратов, помогающих во время депрессии. Если они применяются по назначению, большинство из них одинаково эффективны. Большинство препаратов начинают работать через 4 – 6 недель, вот почему очень важно следовать инструкциям врача, даже если улучшение не наблюдается. У пожилых людей действие препаратов не предсказуемо, поэтому им начинаю лечение с небольших доз, которые постоянно корректируют в зависимости от самочувствия.

Наиболее часто применяемые антидепрессанты:

  • Циталопрам, Сертралин, Пароксетин, Флуоксетин
  • Эффексор, Цимбалта
  • Бупропион
  • Ремерон
  • Трициклические антидепрессанты (Амитриптилин, Имипрамин, Нортриптилин)

Достаточно часто развиваются побочные эффекты, и у разных групп препаратов они различны. Препараты первой группы вызывают расстройства пищеварения, нарушения сна, головные боли и половые расстройства. У других препаратов – другие побочные эффекты. Многие из них становятся менее выраженными или полностью проходят при длительном приеме. Некоторые пациенты отмечают, что при начале лечения им становится намного хуже, они утверждают, что антидепрессанты вредят им. Все это может быть лишь побочными эффектами. Обязательно свяжитесь с врачом, если у вас возникают такие мысли.

Очень важно принимать препараты еще минимум 6 месяцев после того, как самочувствие улучшится. Резкая отмена лекарств может привести к ухудшению самочувствия, появлению головокружения, расстройству стула, слабости, болевым ощущениям различной локализации, тревоге и раздражительности. Доктор подберет для вас лекарство, решит, как долго его принимать и когда следует прекратить прием.

Вы можете самостоятельно облегчить свое состояние.

  • Найдите время для полноценного отдыха
  • Обдумывайте проблемы и работайте над ними
  • Думайте о хорошем
  • Будьте физически активными. Двигайтесь минимум 30 – 60 минут в день, ежедневно
  • Проводите время на свежем воздухе
  • Участвуйте в общественных делах, помогайте окружающим
  • Проводите больше времени с друзьями и людьми, которые поддерживают вас

Помните, депрессия – это не естественное состояние стареющих людей, её можно и нужно лечить. Лечение занимает время, но будьте терпеливыми. Четко следуйте рекомендациям врача, активно идите к намеченной цели и говорите с доктором обо всем, что вас беспокоит.

Источник:
Если у вас депрессия
ЙОД.ру медицинский портал: статья Если у вас депрессия и другие медицинские статьи по теме Психиатрия
http://www.yod.ru/articles/id_848/

У меня депрессия – что делать?

Депрессия может случиться у каждого. И это вовсе не означает, что вы слабы духом или вообще сошли с ума. Некоторые люди страдают депрессией довольно долго, а некоторые оправляются от нее быстро. Кому-то нужна помощь, а у кого-то хватает сил справиться со своим состоянием самостоятельно.

Чаще всего депрессии случаются у женщин, и связано это с их повышенной эмоциональностью и ранимостью. Если вы читаете эту статью, значит, вас тоже беспокоит депрессия – что делать с этим, вы знаете? Мы постараемся помочь вам советом. Но для начала давайте определимся, действительно ли у вас депрессия.

Посмотрите на список, приведенный ниже, и проверьте, можете ли вы сказать про себя что-то подобное:

  • Я часто чувствую тревогу или грусть;
  • Я чувствую себя виноватой или бесполезной;
  • Я раздражительна и легко теряю контроль над собой;
  • Я ем меньше или больше, чем обычно;
  • Мне не хочется делать даже то, что раньше доставляло удовольствие;
  • У меня слишком мало энергии, чтобы нормально прожить день;
  • Я сплю значительно больше или значительно меньше, чем обычно;
  • Мне очень трудно сосредоточиться;
  • Я не хожу на работу, пропускаю лекции или что-то еще очень важное;
  • Меня мучают головные боли и ломота в теле;
  • Я стала употреблять алкоголь, чтобы чувствовать себя немного лучше;
  • У меня нет никаких планов и надежд на будущее;
  • Мне кажется, что моя жизнь уже никогда не станет лучше;
  • Со мной происходит что-то странное: я стала чаще думать о смерти и о причинении вреда самой себе.

Если вы четыре или более раз сказали себе, что эти утверждения относятся к вам, то вполне вероятно, что вы действительно впали в депрессию.

Итак, вы констатировали: «Да, у меня депрессия!» Если действительно у вас нет в этом никаких сомнений, то стоит начинать путь к исцелению. Ведь вы же не хотите, чтобы ваша дальнейшая жизнь прошла под знаком уныния и беспросветности? Но для того чтобы знать, как избавиться от депрессии, недостаточно убедиться в том, что она у вас есть. Надо еще разобраться, отчего она у вас вообще появилась. Какие бывают причины, способные вызвать такое расстройство? Вот самые распространенные из них:

Это могут быть потери (например, смерть близкого человека или потеря имущества), переезд на новое место жительства, развод, серьезные болезни. Каждый человек, прошедший через подобное испытание, в конце концов оправляется. Происходит это у всех с разной скоростью, и иногда люди нуждаются в дополнительной поддержке, чтобы начать чувствовать себя лучше.

  • Генетическая предрасположенность

    Некоторые виды депрессии могут быть предопределены наследственностью. Гены вашего тела работают как «чертежи», которые задают алгоритм вашей реакции на стресс.

  • Химические процессы в мозгу

    Дисбаланс химических веществ в организме приводит к сбоям, результатом которых и становится депрессия. Кроме того, депрессию могут спровоцировать некоторые лекарственные препараты. Если такое происходит, то для избавления от угнетающего состояния достаточно отменить прием вызвавшего его препарата.

  • Кроме всего прочего, на возникновение (и протекание) депрессии значительное влияние может оказать и тип мышления конкретного человека. Если вы – оптимистка, то даже настоящая беда не сможет надолго вывести вас из строя. Поддавшись отчаянию, такие люди очень быстро осознают: «Стоп! У меня депрессия начинается! Надо действовать по-другому!». Оптимисты по своей природе не склонны думать о чем-то таком, что могло бы привести их к ощущению безнадежности.

    А если вы по своей натуре более пессимистичны? Тогда вы должны знать, какие мысли могут прямой дорогой привести вас к депрессии, и вам необходимо стараться избегать такого типа мышления.

    Как считает американский психолог Пол Хаук (и наши российские психологи с ним вполне согласны), три типа мыслей могут серьезно навредить вашему психологическому благополучию:

    Самоедство характерно для тех, кто считает: что бы они ни сделали, это всегда так ужасно, что они не заслуживают ничего, кроме порицания. Если вы тоже склонны к самобичеванию, то вам знакомо постоянное чувство вины, которое угнетает изо дня в день. Наверняка вы тоже считаете себя совершенно бесполезным членом общества, от которого всем одно только беспокойство. Ничего нет удивительного, что постоянно чувствующий себя виноватым во всех мыслимых и немыслимых грехах человек очень скоро проваливается в пучину отчаяния и безнадежности.

    Вы должны разобраться, откуда у вас появилось такое убеждение в собственной никчемности. Скорее всего, истоки такой низкой самооценки лежат в вашем детстве. Обычно так бывает с теми страдальцами, которые росли в атмосфере авторитаризма и полного подавления их собственной воли. В тот момент вашей жизни вы еще не умели мыслить абстрактно, и поэтому не могли осознать, что просто невозможно – для любого человека! – постоянно вести себя только отлично. Вам постоянно давали понять, что ваши поступки ошибочны, и уязвимая детская психика сформировалась с осознанием собственного несовершенства.

    Очень важно, чтобы вы осознали нелогичность своего мышления: всего лишь из-за нескольких неудачных решений вы считаете себя полным ничтожеством. Но это ведь то же самое, как если бы вы сказали: «Я с головы до ног покрыта прыщами», если бы у вас вскочил один-единственный прыщик на носу!

  • Жалость к себе

    Такие люди бесконечно поют одни и те же песни: «Ах, мне так плохо! В моей жизни нет ничего хорошего, всё идет наперекосяк, на меня каждый день сваливаются одни неприятности и страдания! Никто меня не любит, никому я не нужна. Ни от кого я не дождусь никакой благодарности!» Узнали себя? Если вы не хотите признать, что такие ваши мысли не имеют под собой почвы, то вас можно будет понять. Необходимы ведь мужество и нравственная зрелость, чтобы признать: нельзя ждать, чтобы другие люди бросились решать за вас все ваши проблемы. Надо действовать самостоятельно, а не тратить всю энергию лишь на причитания.

    Если вы склонны к такому типу мышления, то должны понимать, что энергия ваших отрицательных эмоций неизбежно трансформируется в депрессию. И единственный способ предотвратить депрессию или избавиться от нее – изменить тип своего мышления.

  • Жалость к другим

    Это третий тип мышления, способного привести к депрессии. Если вы преисполнены жалости к другим людям, то это не значит, что вы относитесь к ним с уважением или делаете для них что-то хорошее. И это даже не сопереживание. Сопереживание – конструктивное чувство. Оно позволяет понять чувства другого человека и оказать ему необходимую поддержку.

  • Жалость же выражается в следующих мыслях: «Ей так плохо, что я просто не имею права быть счастливой в это время. Если я забочусь о ней, то я должна быть такой же несчастной. А если я не буду грустить, то не смогу разделить её переживания». Чувствуете разницу? Вместо того чтобы понять и принять чувства другого человека, помогая ему при этом найти путь от глубокого горя к радости жизни, вы просто вместе с ним погружаетесь в тоску и отчаяние. Ничего, кроме депрессии, ждать после этого и не приходится.

    Биологические и психологические причины депрессии у женщин

    Есть и такие причины возникновения депрессии, которые характерны исключительно только для женщин. Связано это с особенностями женской физиологии. К таким причинам относятся:

    Гормональные колебания во время менструального цикла могут вызвать такие знакомые каждой из нас симптомы предменструального синдрома (ПМС). Это вздутие живота, повышенная утомляемость, раздражительность и эмоциональная реактивность. У многих из нас ПМС проявляется достаточно мягко. Но у некоторых женщин симптомы настолько серьезны, что способны разрушить их психологическое здоровье, вызвав тяжелое дисфорическое расстройство.

  • Беременность и бесплодие

    Многочисленные гормональные изменения, которые происходят в организме беременной женщины, могут способствовать возникновению депрессии, особенно если женщина находится в группе риска. Это касается и других ситуаций, так или иначе связанных с вопросами деторождения – такие как выкидыш, нежелательная беременность, аборт или бесплодие.

  • Послеродовая депрессия

    Многие молодые матери испытывают не только положительные, но и тревожные эмоции после рождения ребенка. Их одолевает беспокойство о здоровье малыша, страх перед ответственностью, которая приходит вместе с материнством, и безмерное чувство усталости после тяжелого периода – беременности и родов. Это нормальная реакция, и проходят эти страхи в течение нескольких недель. Тем не менее, некоторые женщины испытывают очень сильную депрессию, которая и носит название послеродовой.

  • Перименопауза и менопауза

    Перименопауза – стадия, ведущая к менопаузе. Во время этих физиологических перестроек организма женщины могут подвергаться повышенному риску депрессии, потому что у них в организме происходит серьезное изменение гормонального фона.

  • Особенности женской психики проявляются и в причинах возникновения у них депрессии:

    • Сосредоточенность на чувствах и эмоциях

    Женщины больше, чем мужчины, склонны к размышлениям, если они находятся в депрессии. Мы пытаемся анализировать свои чувства, плачем, чтобы уменьшить эмоциональное напряжение, пытаемся выяснить, что привело нас к депрессии, рассказываем о своих чувствах подругам. Тем не менее, все эти размышления и разговоры только подпитывают нашу депрессию и даже способны усугубить ее протекание. Вот мужчины, если они попадают в такую ситуацию, стараются отвлечься от своих переживаний. В отличие от постоянных разговоров о своих расстроенных чувствах, отвлечение внимания от тяжелых эмоций помогает значительно облегчить депрессию.

  • Недовольство своим телом

    Гендерные различия в депрессии становятся заметны уже в подростковом возрасте. Девочки очень тяжело воспринимают мнимые недостатки своей внешности, которые кажутся им просто ужасными, и это вызывает у них самые неприятные эмоции. Такое же отчаяние способна испытывать и взрослая женщина, если ей кажется, что она должна соответствовать каким-то стандартам внешности, но у нее это никак не получается.

  • Подверженность стрессу

    Некоторые исследования показывают, что у женщин гораздо чаще, чем у мужчин, на фоне стресса развивается депрессия, причем уровень стресса при этом у женщины может быть гораздо более низким, чем тот, который способен вызвать депрессию у мужчины. Кроме того, сама физиологическая реакция на стресс у нас отличается от реакции мужского организма, поэтому и депрессия у женщин возникает намного быстрее.

  • Даже самую тяжелую депрессию можно лечить, и чем раньше приступить к ее лечению, тем лучше. Некоторые распространенные методы лечения включают в себя:

    • «Разговорная» терапия. Обсуждая с психологом свои проблемы, вы с его помощью сможете найти лучший способ, чтобы их разрешить. В большинстве случаев такая терапия дает очень хорошие результаты в лечении депрессии, особенно если она не слишком глубокая.
    • Когнитивная (поведенческая) терапия поможет изменить ваше негативное мышление и поведение.
    • Интерперсональная (межличностная) терапия фокусируется на ваших отношениях с окружающими и работает над тем, чтобы сделать их более позитивными.
    • Назначение антидепрессантов. Если врач посчитает необходимым, он назначит подходящие конкретно вам препараты, которые помогут облегчить ваше состояние. Обратите особое внимание на указания врача, как использовать назначенный препарат, чтобы не нанести себе вреда.

    Вспомните тот момент, когда вы сказали сами себе: «У меня депрессия!». Вы же смогли самостоятельно осознать это? Значит, и помочь себе вам вполне по силам. Сначала научитесь распознавать и принимать свои эмоции. А затем вы сможете сделать огромную брешь в стене, которой окружила вас депрессия, если просто постараетесь изменить свой образ жизни: начнете радоваться каждому новому дню, станете поступать вопреки своему желанию изолироваться от окружающих, будете есть только здоровую пищу и обязательно найдете время для отдыха и релаксации.

    Самостоятельная борьба с депрессией может занять много времени, но вы значительно сократите его, если позволите себе опираться на поддержку близких людей. Говорите о своих чувствах с теми, кому вы доверяете. Вы можете сами сказать, какую именно помощь ждете от них. Возможно, вашим близким придется что-то изменить в отношениях с вами; но они пойдут на это, понимая, что все вернется на круги своя, как только для вас закончится это трудное время.

    Постарайтесь проявлять социальную активность, даже если вам не очень-то этого хочется. Когда вы в депрессии, вам комфортнее чувствовать себя спрятавшейся в толстом коконе. Но находясь рядом с другими людьми, вы не будете чувствовать себя такой подавленной, как в одиночестве. А если ваша помощь понадобится кому-то другому, то собственные неприятности перестанут занимать все ваши мысли.

    И обязательно займитесь спортом! Специалисты утверждают, что регулярные физические упражнения могут быть настолько же эффективными для повышения уровня энергии и уменьшения чувства усталости, как и прием антидепрессантов. Так зачем же пить лекарства, если можно помочь себе более приятным и безопасным способом? Для этого вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. Ежедневная тридцатиминутная прогулка даст вам все необходимое для победы над депрессией.

    Обязательно придерживайтесь правила: спать надо в среднем восемь часов! Обычно депрессия включает в себя и проблемы со сном. И если вы спите слишком мало или слишком много, то ваше настроение будет очень от этого страдать. Обучайтесь привычкам здорового сна и обязательно придерживайтесь режима сна и бодрствования.

    Старайтесь каждый день бывать на улице, чтобы ваш организм получил необходимую для нормального функционирования порцию дневного света. Недостаток солнечного света сам по себе способен вызвать депрессию, и обусловлено это химическими процессами, которые происходят в нашем организме только под воздействием дневного света. При этом вовсе не обязательно, чтобы на улице была солнечная погода; ваш организм получит все необходимое, даже если небо целый день обложено тучами.

    В заключение мы дадим вам еще десять советов, которые рекомендуем возвести в ранг жизненных правил, необходимых неукоснительно выполнять.

    1. Поймите и примите, что существует цикличность эмоций.

    Жизнь – как американские горки. В некоторые дни вы полны энергии, и ничто не способно вас остановить. В другие дни вам все кажется совершенно безнадежным. А большую часть времени ваши эмоции находятся где-то посередине. Понимание структуры положительных и отрицательных эмоций поможет вам видеть перспективу своих ощущений.

    Попав в сети уныния, очень легко забыть все, что вы когда-либо делали правильно. Потратьте всего несколько минут каждый день, чтобы вспомнить все свои достижения. Задайте себе вопрос: что помогало мне тогда быть успешной? Какие мои самые сильные стороны? Как я могу использовать их, чтобы решить сегодняшние проблемы?

    Такие ежедневные упражнения помогут вернуть вашу уверенность в себе. Вам станет намного проще понять, что именно в этот раз пошло не так, и вы сможете легко генерировать идеи, которые помогут добиться успеха как сегодня, так и завтра.

  • Сосредоточьтесь на благодарности

    Не стоит концентрировать свое внимание на неприятных сюрпризах, которые способна преподносить жизнь. Гораздо разумнее отмечать радостные моменты, которых тоже немало в каждом прожитом дне. Учитесь радоваться малому: солнечному лучику, который пробился сквозь кружевной край облака, птичьему пению, которое само по себе способно снять стресс, улыбке любимой подруги, неумелой попытке ребенка помыть посуду, букету полевых ромашек, которые принес муж, не поленившийся выйти из машины и нарвать их для вас, пробираясь по пояс в траве…

  • Меняйте «декорации»

    Одним из лучших способов сменить свои чувства является изменение окружающей обстановки. Когда у вас происходит спад, вы начинаете ассоциировать свои проблемы с тем, что вас окружает. Это может обернуться тем, что окружающая среда будет вновь и вновь напоминать вам о ваших проблемах, что может стать довольно опасной провокацией депрессии. Решение будет заключаться в том, чтобы изменить обстановку. Наведите порядок в комнате, в которой проводите больше всего времени, добейтесь лучшего освещения в ней, добавьте радующие глаз украшения. Все это может полностью изменить ваше настроение в лучшую сторону.

  • Разбавьте ежедневную рутину

    Если день за днем делать одно и то же, это может оказаться слишком монотонным и угнетающим. Что и приведет вас благополучно прямо к воротам депрессии. Чтобы избавиться от этого, меняйте что-то в ежедневном распорядке, хотя бы иногда. Можно взять выходной на работе в неурочное время. В этот день сделайте что-то такое, на что обычно не хватает времени в обычный день или в плановый выходной. Пусть это будет что-то необычное, чего вы еще никогда не делали, и очень приятное для вас. Такой выход из привычного графика поможет встряхнуться и сделает вас более продуктивной в последующие дни.

  • Больше общайтесь с животными и природой

    Наблюдая за животными, вы сможете понять, насколько забавно ведут себя люди, придавая слишком большое значение своим проблемам. Животные живут настоящим моментом, показывая нам свою безоговорочную любовь. Это не значит, что в их жизни не существует проблем; но они думают о проблеме только тогда, когда сталкиваются с ней, в остальное же время они просто живут и радуются солнцу, общению друг с другом и вашему вниманию. Быть может, нам стоит поучиться у них переключать свое внимание с неприятных моментов на позитив, который окружает нас в повседневной жизни и который мы далеко не всегда замечаем?

  • Больше двигайтесь

    Обычная прогулка или поход в тренажерный зал поможет вам избавиться от летаргического оцепенения, которое неизбежно приведет прямо к хандре и депрессии. Чем больше вы будете двигаться, тем больше у вас будет энергии и лучше психологическое состояние.

  • Действуйте, чтобы помочь себе

    Самое лучшее, что можно сделать, чтобы помочь себе избавиться от депрессии — это начать принимать меры. Как только вы примете решение прекратить хандрить и начать двигаться вперед, у вас не останется времени, чтобы отдаваться своим переживаниям. Действие займет все ваши мысли и даст возможность с нетерпением ждать результатов. Как только вы их получите, у вас активно начнет формироваться позитивное мышление.

  • Думайте о своих проблемах с точки зрения космического масштаба

    Мы живем в огромной Вселенной на крошечной планете, и в конечном счете все, что мы делаем не так, будет очень скоро забыто. Не бойтесь, что такая картина будет вас подавлять и удручать. Скорее, это поможет вам понять, что все наши проблемы иллюзорны. То, что так волнует сегодня, завтра оставит нас совершенно равнодушными, а через сотню лет никто и не вспомнит, кто там что сделал или не сделал. Стоит ли так переживать из-за своей ошибки, если уже завтра вы сможете её исправить? Тем более что память человеческая так устроена, что помнится только хорошее, а все плохое из нее быстро стирается, как любая другая ненужная информация!

  • Возможно, не все наши предложения будут приемлемыми для вас, но они однозначно помогут преодолеть отрицательное видение картины вашей жизни. Ну, а если вы считаете, что столкнулись с слишком серьезной проблемой вашего психологического здоровья, то не стесняйтесь побеспокоить своим визитом медицинских работников, которые помогут вам справиться с проблемой.

    Источник:
    У меня депрессия – что делать?
    Депрессия — что делать с ней, как от нее избавиться? Женщины чаще, чем мужчины, подвержены этому состоянию, да и особенности у женской депрессии есть, отличные от мужской. Если учесть эти особенности, то справиться с хандрой можно и самостоятельно.
    http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/depressiya-chto-delat.html

    Что делать с депрессией? 8 шагов к самоизлечению

    Победа над хроническими заболеваниями без лекарств.

    Способы выхода из депрессии заложены в нас самих — надо только суметь их активировать, утверждает нейробиолог Давид Серван-Шрейбер. Иногда для этого нужна помощь психотерапевта, но изменить физические нагрузки, питание и свое окружение мы можем и сами.

    Стоя на Новом мосту, я смотрю, как между белых камней течет Сена. На берегу, в самом центре Парижа, какой-то мужчина рыбачит вместе со своим сыном. Мальчуган только что поймал рыбешку, и его глаза сияют от счастья.

    Я часто вспоминаю о долгих прогулках вдоль этой же реки со своим отцом, когда я был в возрасте этого мальчишки. Отец рассказывал мне, что когда он был маленьким, его отец, мой будущий дед, еще купался в Сене, даже зимой. И добавлял, что сейчас река настолько загрязнена, что в ней не только нельзя купаться, но даже и рыбы нет.

    Тридцать лет спустя рыба вернулась. Быть может, уже снова можно и купаться. Достаточно было перестать загрязнять Сену, чтобы она сама себя очистила. Реки — живые существа. Они, как и мы, стремятся к равновесию, гомеостазу. По сути — к самоизлечению. Когда их оставляют в покое, когда перестают сбрасывать в них отходы, они очищаются.

    Подобно всем живым существам, реки живут в постоянном взаимодействии со своим окружением: дождями, воздухом, землей, деревьями, водорослями, рыбами и людьми. И этот живой обмен создает порядок, организованность, а в конечном счете — и чистоту.

    Лишь стоячие воды не вовлечены в обмен и потому загнивают. Смерть — это противоположность жизни: взаимодействия с внешним миром больше нет, и постоянное восстановление равновесия, порядка, характерное для жизни, уступает место хаосу и разрушению. Но пока естественные силы действуют, они тянутся к равновесию.

    Аристотель считал, что любая форма жизни скрывает в себе силу, которую он называл «энтелехия», или самозавершение. Семя или яйцо содержат в себе силу, благодаря которой они станут гораздо более сложным организмом, будь то цветок, дерево, курица или человек. Этот процесс самозавершения не только физический — у человека он продолжается обретением мудрости. Карл Юнг и Абрахам Маслоу сделали то же наблюдение. Механизмы самоизлечения и самозавершения виделись им фундаментом самой жизни.

    Методы лечения, о которых я рассказывал на предыдущих страницах, нацелены на поддержку механизмов самозавершения, присущих всем живым существам, — от клетки до целой экосистемы, включая человека. Именно потому, что они используют естественные силы организма и способствуют обретению гармонии, они очень эффективны и почти не имеют побочных эффектов. Поскольку каждый из этих методов по-своему поддерживает старания мозга и тела обрести гармонию, они обладают сильным совместным действием (синергией), и будет ошибкой выбрать какой-то один из них, исключив все остальные. В своей совокупности эти методы взаимно усиливают действие друг друга, обладая способностью стимулировать активность парасимпатической системы, которая успокаивает и на глубинном уровне лечит тело и душу.

    На сегодняшний день почти все медицинское образование заключается в том, чтобы научиться диагностировать болезнь и назначать соответствующее лечение. Этот подход прекрасно работает при острых случаях: когда нужно оперировать аппендицит, назначить пенициллин при пневмонии или кортизон при аллергии. Однако когда речь заходит о хронических заболеваниях, такой подход помогает справиться только с симптомами и обострениями. Насколько хорошо мы умеем лечить инфаркты и спасать жизнь больного с помощью кислорода, тринитрина и морфия, настолько же это наше лечение не справляется с болезнью, при которой закупориваются коронарные артерии сердца. Не так давно удалось установить, что только кардинальные изменения образа жизни больного способны заставить отступить этот недуг. Речь идет об управлении стрессами, контроле питания, физических нагрузках и так далее.

    Так же обстоит дело и с депрессиями, которые являются хроническими заболеваниями в полном смысле этого слова. Было бы заблуждением считать, что одно-единственное вмешательство, каким бы качественным оно ни было, может длительное время уравновешивать сложную совокупность причин, которые в течение многих лет и даже десятилетий поддерживали болезнь. В этом сходятся все практики и теоретики медицины. Даже самые твердокаменные сторонники психоанализа, с одной стороны, и самые передовые нейропсихологи, с другой, вынуждены признать: лучшее лечение хронических депрессий, которое только может предложить классическая медицина, комбинирует психотерапию и лечение медикаментами. Это подтверждается впечатляющим исследованием, проведенным одновременно в нескольких университетах и опубликованным в New England Journal of Medicine.

    Я начал с образа реки, которая сама очищает себя, когда человек перестает ее загрязнять. Точно так же при лечении хронических болезней необходимо разработать программу, которая будет решать проблему, одновременно задействуя различные механизмы самоизлечения. Нужно создать мощную синергию разных методов вмешательства, которая опередит развитие болезни. Именно в целях создания такой синергии я и описывал различные способы самоизлечения в этой книге. Их сочетание, адаптированное под каждый конкретный случай, с большей вероятностью способно преобразить эмоциональную боль и вернуть жизненные силы.

    Мы рассмотрели множество способов, помогающих проникнуть в самую глубину эмоционального бытия и восстановить когерентность. Но с чего начать? Опыт, накопленный в Центре комплементарной медицины Питтсбурга, позволил разработать достаточно простые правила для выбора, подходящие каждому человеку. Вот они.

    Как и все французские школьники, в шестнадцать лет я прочел повесть Камю «Посторонний». Я очень хорошо помню волнение, которое меня тогда охватило. Да, Камю прав, ничто не имеет смысла. Мы плывем вслепую по реке жизни, натыкаемся на незнакомцев, которые так же растеряны, как и мы, произвольно выбираем пути, которые определяют всю нашу судьбу, и в конечном счете умираем, так и не успев понять, что же мы должны были сделать по-другому. А если нам повезет, мы сможем поддерживать иллюзию цельности, хотя бы отчасти осознавая при этом всеобщий абсурд бытия. Это осознание абсурдности существования — единственное наше преимущество по сравнению с животными. Камю прав. Ждать больше нечего.

    Сегодня, в сорок один год, после многих лет, проведенных у постели мужчин и женщин всех национальностей, запутавшихся и страдающих, я вновь вспоминаю «Постороннего», но совсем по-другому. Теперь мне абсолютно ясно, что герой Камю утратил связь со своим эмоциональным мозгом. У него не было внутреннего мира, либо он никогда к нему не обращался: он не испытывал ни грусти, ни боли на похоронах своей матери, не чувствовал нежности в присутствии своей жены; он едва ли ощущал гнев, когда готовился совершить убийство. И очевидно, у него не было связи с обществом, которым он мог бы дорожить (откуда название книги).

    А ведь наш эмоциональный мозг, плод миллионов лет эволюции, как раз и жаждет этих трех аспектов жизни, к которым не имел доступа Посторонний: эмоций, являющихся движениями души нашего организма, гармоничных отношений с теми, кто нам дорог, и чувства, что мы занимаем свое место в обществе. Лишенные их, мы напрасно ищем смысл жизни за пределами самих себя, в мире, где мы стали. посторонними.

    Именно волны ощущений, исходящие из этих источников жизни, чтобы активизировать наш организм и наши эмоциональные нейроны, придают нашему существованию направление и смысл. И стать здоровыми мы можем, лишь развивая каждый из них.

    Источник:
    Что делать с депрессией? 8 шагов к самоизлечению
    Депрессия — способы самоизлечения без антидепрессантов: управление стрессом, изменение образа жизни
    http://www.7ya.ru/article/Chto-delat-s-depressiej-8-shagov-k-samoizlecheniyu/

    psihologvsem.ru

    Если у вас депрессия

    Если у вас депрессия, что делать?

    Депрессия, по мнению психологов, в ближайшие годы станет самым распространенным недугом. Поэтому каждому надо знать, как проявляется депрессия, что делать при ее возникновении. Чаще всего люди не обращаются к специалисту при появлении первых симптомов. Это очень опасно, ведь болезнь может перейти в хроническую форму. В худшем случае именно депрессия приводит к суициду. А ведь требуются только психотерапия и лекарственные препараты.

    Если плохо на душе, что делать?

    Стоит различать обычное унынение от клинической депрессии. В первом случае — это всего лишь временное состояние, во втором — болезнь. Как правило, она проявляется триадой симптомов: гипотонией, подавленным настроением и замедленным мыслительным процессом. Существуют специальные опросники, которые помогают установить состояние человека. Главное отличие депрессии от плохого настроения в том, что последнее являтся временным явлением. Если же вам кажется, что в жизни все плохо, она не имеет смысла и т.п., то это серьезный повод обратиться к врачу.

    Если у вас депрессия, что делать в первую очередь? Попробовать определить причины ее появления. Она может быть физиологической. Чаще всего связана с недостатком химических веществ в организме, которые влияют на настроение человека. Также всему виной могут быть проблемы с гормонами и сердечно-сосудистой системой. Поэтому важно провериться у узких специалистов. Но не стоит забывать и о психологических причинах. Гибель близкого человека, стрессы, перемены в жизни, расставание с любимым — все это может привести к болезни. Также врачи отмечают генетические факторы развития психических болезней, но это не подтверждено.

    Существует несколько способов лечения. Чаще всего врач назначает лекарственные препараты из группы антидепрессантов. Это рецептурные медикаменты и принимать их надо по схеме. Они помогают снять симптомы. Параллельно с этим назначается психотерапия. Она заключается в проведение беседы особым способом. Грамотный специалист помогает найти причину депрессии. Что делать дальше? Не бояться обращаться к психиатрам. В 80% случаев они помогают избавиться от болезни навсегда. К нетрадиционным способам лечения относится фитотерапия. В качестве натуральных лекарств можно принимать настойку элеутерококка и женьшеня. Важно не употреблять алкоголь.

    Не всегда подавленное настроение означает депрессию. Но даже хандру надо уметь побеждать. Для этого проведите спокойный вечер, погуляйте в парке. Природными антидепрессантами считают горький шоколад и бананы. Поэтому их можно употреблять в умеренных дозах. Попробуйте записаться на йогу. Небольшие физические нагрузки отлично помогают справляться с хандрой. Можно сходить с друзьями в кино, в кафе, на мероприятие. Важно в моменты грусти не держать эмоции в себе, а давать им выход. Если вам хочется плакать, то плачьте. Не стесняйтесь окружающих, в проявлении эмоций нет ничего постыдного. Но если у вас клиническая депрессия, что делать в таком случае? Идти к психиатру. Только он поможет.

    Если у вас депрессия: пошаговая инструкция психотерапевта

    Если у вас депрессия: пошаговая инструкция психотерапевта

    В жизни каждого из нас нередко бывали моменты, когда то, что раньше радовало, теперь не вызывало эмоций, словно внутри все онемело. Возникает вопрос, есть ли вообще смысл жить. Так может начаться депрессия. Психотерапевт Дженнифер Роллин объясняет, что делать.

    Многие из тех, кто страдает от депрессии, сами этого не осознают. А если даже и понимают, что с ними происходит, не знают, как с этим справиться. Для начала стоит разобраться, действительно ли у вас депрессия. В этом поможет наша статья об основных симптомах депрессии. Если вы нашли у себя хотя бы два из пяти, сделайте следующее:

    Депрессия – серьезное психическое расстройство. К счастью, оно хорошо поддается лечению. Если вы ощущаете симптомы депрессии, важно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психиатру.

    Обращаясь за помощью, вы демонстрируете не слабость, а, наоборот, настоящую силу. Если депрессия говорит вам, что вы недостойны помощи, пожалуйста, не слушайте ее! Депрессия, словно жестокий супруг, не хочет вас отпускать. Помните, что все страдающие от этого расстройства заслуживают помощи и поддержки. Вы не обязаны оставаться в состоянии безнадежности и одиночества.

    Каждый день у нас в голове появляются тысячи мыслей. Далеко не все из них соответствуют действительности. Если вы страдаете от депрессии, очень может быть, что ваши мысли будут становиться все более негативными и пессимистичными.

    В первую очередь важно осознать, что именно вы сами себе внушаете. Выявив негативные мысли, найдите ту здоровую часть собственного «Я», которая может им противостоять. С ее помощью постарайтесь внушать себе идеи, которые помогают вам бороться с депрессией.

    В диалектической поведенческой терапии есть одно понятие, которое мне очень нравится, оно называется «действие наоборот». У людей, страдающих депрессией, часто возникает желание ни с кем не общаться, не вставать с постели и избегать определенных ситуаций. В этом случае нужно заставить себя «действовать наоборот».

    Если хочется избегать любого общения, позвоните друзьям или родственникам и договоритесь о встрече.

    Если хочется просто лежать в постели и не вставать, подумайте, каким видом активной деятельности вы могли бы заняться.

    Из-за депрессии нам часто «неохота» с кем-то общаться и вообще выходить из дома. Тем не менее важно заставлять себя это делать – так мы сможем улучшить настроение, даже если сначала нам ничего не хотелось.

    Ругая себя за то, что у вас депрессия, вы тем самым лишь ее усугубляете. Всегда помните о том, что депрессия не ваша вина. Вы ее для себя не выбирали, это психическое расстройство. Никто добровольно не выбирает изоляцию от друзей и близких, ощущение пустоты и безнадежности, слабость и апатию, из-за которых трудно даже встать с кровати или выйти из дома.

    Именно поэтому крайне важно быть добрее к себе и помнить, что вы не единственный человек, страдающий от депрессии. Подумайте о том, как можно проявить заботу о себе. Относитесь к себе с сочувствием – так же, как отнеслись бы к близкому другу, который попал в тяжелую ситуацию.

    Возможно в это трудно поверить сейчас, когда голос депрессии звучит особенно громко, но я хочу, чтобы вы знали: вам станет лучше.

    Пожалуйста, обратитесь за помощью, никто не заслуживает того, чтобы страдать от депрессии в одиночестве. С правильным лечением и поддержкой вы не только научитесь бороться с депрессией, но и сможете жить полной, счастливой жизнью.

    Вы намного сильнее, чем думаете.

    Дженнифер Роллин (Jennifer Rollin), психотерапевт, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения, тревожными и депрессивными расстройствами. Ее сайт.

    Депрессия – многие ставят себе или окружающим этот диагноз, ассоциируя его с плохим настроением, мрачным характером и даже любовью к меланхоличной музыке. Но все не так просто… В чем различие между медицинским диагнозом и негативными эмоциями?

    Все больше женщин сегодня решают жить одни. Некоторые из них настаивают: так они ощущают себя более счастливыми и свободными. Но в этих словах есть лишь доля истины: в душе у многих скрывается надежда на встречу с мужчиной их мечты.

    Технологии здоровья

    С близким человеком, страдающим депрессией, обычному человеку трудно. Тяжесть депрессии. Депрессия может не поддаваться лечению в силу нескольких факторов. Такую депрессию называют хронической или резистентной.

    Однако у части пациентов традиционное лечение депрессии не дает желаемого эффекта. Если вы уже прошли курс лечения депрессии, но не заметили существенного улучшения собственного самочувствия, значит у вас не поддающаяся лечению депрессия.

    Резистентной называют такую депрессию, симптомы которой не проходят после лечения как минимум тремя различными препаратами. Другими словами, в течение долгих месяцев или даже лет вы совместно со своим лечащим врачом боритесь с депрессией, но все попытки приводят к повторному появлению симптомов заболевания. Этот тип хронической депрессии и дистимия — разные заболевания.

    Некоторые заболевания могут имитировать или усиливать симптомы депрессии. Более того, тяжёлое детство, когда ребёнка часто наказывали или не уделяли внимания, может привести к серьёзным психологическим проблемам во взрослой жизни и стать причиной депрессии. Не всегда известно, какие именно факторы вызывают или осложняют течение депрессии. Тем не менее, целью лечения депрессии должно быть полное исчезновение всех симптомов заболевания.

    Если ваша депрессия не поддаётся лечению и вы до сих пор не пробовали лечить её психотерапией, сделайте это как можно скорее, если имеете такую возможность. Если вы уже успели испытать на себе несколько антидепрессантов и других препаратов, которые назначаются для лечения депрессии, но ни один из них вам не помог, не теряйте надежды. Усилить действие антидепрессантов могут некоторые психиатрические препараты, которые обычно не употребляются для лечения депрессии.

    Если традиционные методы лечения депрессия — медикаментозная терапия и психотерапия — оказались неэффективны, возможно, у вас возникнет желание воспользоваться альтернативными методами. Перестать путать плохое настроение с депрессией довольно-таки непросто, но выполнимо.

    Депрессия часто может быть одним из синдромов более серьёзных нарушений в центральной нервной системе. Часто люди с диагностированной депрессией боятся признаться в своей болезни близким и винят себя в слабости и лени, поэтому полностью расслабиться не удаётся.

    Какие лекарства применяются для лечения резистентной депрессии?

    На данный момент экономическое бремя депрессии, без преувеличения, самое тяжёлое. Депрессию невозможно увидеть или измерить, поэтому борьба с ней, тем более в одиночку, может быть почти невыполнимой миссией. Депрессия может не позволять испытывать любые эмоции, и проявления любви нередко становятся вовсе недоступными.

    Альтернативные методы лечения резистентной депрессии

    Отсутствие интереса к когда-то любимым занятиям тоже может быть признаком скрытой депрессии. Человек, страдающий депрессией, особенно её скрывающий, не может ментально соответствовать здоровому человеку и справляться со всеми повседневными задачами. Депрессия вызывает резкие и в большинстве случаев неожиданные смены настроения. Главная установка для окружения: депрессия — это не плохое поведение, это не желание досадить, это не лень и не распущенность, не дурной характер.

    Эта статья поможет вам понять причины неудачного лечения и узнать о возможностях, которыми располагает современная медицины. Только зная точную длительность и интенсивность ваших симптомов, врач сможет назначить наиболее эффективное лечение. Возможно, он расскажет ему о симптомах, которых вы не замечаете, и это поможет поставить верный диагноз. Что делать? Расскажите лечащему врачу о проблемах в вашей жизни, которые преследуют вас ежедневно, чтобы он понимал, с чем вам приходится бороться.

    Но хуже всего то, что такие пациенты редко сообщают об этом врачу. Что делать? Если вам и вашему лечащему врачу удастся выявить хотя бы один из вышеперечисленных факторов, то это даст шанс разработать более эффективную лечебную стратегию. Например, в вашем случае может быть поставлен верный диагноз и отсутствовать сопутствующее заболевание. Тогда не следует останавливаться в поиске эффективной схемы лечения.

    Лучше всего обратиться к врачу, который специализируется на лечении психических заболеваний — к психиатру или психотерапевту. Именно поэтому важно добиваться максимальной эффективности лечения. Частичные улучшения не должны быть поводом считать, что эффективное лечение найдено.

    Дать ещё один шанс психотерапии, так как ваше отношение к этому типу лечения может измениться в лучшую сторону. К сожалению, до сих пор подбор лекарства — это творческий процесс, который осуществляется методом проб и ошибок. Они позволяют определить, будут ли эффективны антидепрессанты из класса ингибиторов серотонина и в какое время их лучше применять. Обратной стороной такого лечения является необходимость регулярного контроля показателей крови и усиление побочных эффектов.

    Чем сильнее симптомы депрессии и чем дольше они длятся, тем труднее поддаются лечению, перерастая в хроническую депрессию. Известно, что некоторые врачи и, соответственно, их пациенты не достаточно мотивированы на лечение депрессии. Это один из самых часто встречающихся симптомов депрессии.

    Источники:
    Если у вас депрессия, что делать?
    Депрессия, по мнению психологов, в ближайшие годы станет самым распространенным недугом. Поэтому каждому надо знать, как проявляется депрессия, что делать при ее возникновении.
    http://www.syl.ru/article/78876/esli-u-vas-depressiya-chto-delat
    Если у вас депрессия: пошаговая инструкция психотерапевта
    В жизни каждого из нас нередко бывали моменты, когда то, что раньше радовало, теперь не вызывало эмоций, словно внутри все онемело. Возникает вопрос, есть ли вообще смысл жить. Так может начаться депрессия. Психотерапевт Дженнифер Роллин объясняет, ч
    http://www.psychologies.ru/standpoint/esli-u-vas-depressiya-poshagovaya-instruktsiya-psihoterapevta/
    Технологии здоровья
    С близким человеком, страдающим депрессией, обычному человеку трудно. Тяжесть депрессии. Депрессия может не поддаваться лечению в силу нескольких факторов.
    http://hmunoserton.ru/kakie-lekarstva-primenyayutsya-dlya-leche/

    (Visited 1 times, 1 visits today)

    lovewithyou.ru

    Депрессия — что делать?

    Состояние депрессии это больше психологическое, чем биологическое явление. Осенью возрождается общественная жизнь. В это время от человека требуется больше физической и психологической активности. Осенью начинается учебный год, рождаются новые чувства, появляются новые отношения, а с ними – психологическая депрессия.

    В общем, состояние депрессии указывает на тот факт, что человек не понимает как использовать свою внутреннюю силу в обыденной жизни. Состоянием депрессии называют реакцию подсознания, которая указывает на недостаток возможностей. Механизм депрессии у психологов означает следующее: те инстинкты, которые человек репрессировал, те возможности, которые он не осуществил, он чувствует как «потерю» или «боль» на уровне подсознания. Группа основных инстинктов вызывает депрессию в медицинском, классическом ее понимании. Каждому человеку необходимо знать, как победить депрессию.


    Первые симптомы депрессии могут проявиться и на психологическом уровне, например, в виде понижения артериального давления, нервного истощения, провалов в памяти и так далее. Говоря другими словами, человек ощущает внутри себя определенный уровень лени, некоторую статичность, и, в тоже время усиливаются все клинические процессы, которые были у него потенциально заложены.

    Пришла депрессия? Что делать?

    Депрессия — это проявление основных инстинктов, которые не идут человеку в пользу. Именно сейчас нужно учиться осознавать собственные возможности, которые жизнь предоставляет каждому. Нужно постоянно себя спрашивать: являюсь ли я хорошим хозяином своего существования здесь и сейчас. Совсем неважно насколько хорошо я выполняю те задания, которые дает мне социальное общество — важно насколько я полезен для самого себя. Можно ли сделать лучше то действие, которое я совершаю, делаю ли я что-то, что развивает мою личность? Если человек хочет достичь чего-то, он должен, как минимум, несколько раза в год меняться в соответствии с природой. Мы не имеем возможности останавливаться. Плывут облака, течет река, и мы являемся частью этого безостановочного духовного движения.

    Существует много маленьких каждодневных дел, которым мы даже не уделяем внимания, из-за нервного истощения, тревоги и депрессии, однако, пересмотр отношения к ним может кардинально изменить нашу жизнь. Для получения нового опыта нужно быть открытым. Нужно преодолеть все стереотипы, к которым мы все так привыкли, и уметь смотреть на все что происходит с позитивом. Депрессия дает сигнал, что жизнь преподносит нам что-то новое. Мы ответственны за то, чтобы эту новую силу использовать в постоянном и креативном действии, которое направленно на рост, обновление и развитие себя. Во-первых, нужно точно представлять то, что желаешь: для чего ты находишься в той или иной ситуации? Если появляется ощущение, что окружающие используют тебя, нужно попытаться выйти из повседневного круга друзей и знакомых — тех, с кем мы просто теряем время, даже не видя этого. Попробуйте найти более полезное общество или большинство своего времени проводите наедине с самим собой. Человек быстро стареет, если тратит массу времени на ненужных ему друзей. Во-вторых, поставив цель, нужно сосредоточиться на профессиональных навыках и развитии их в той области, которую выбрал. Следует иметь точное представление о том, чем ты занимаешься в каждый определенный момент времени, дабы избежать нервного истощения. И, в-третьих, когда ты поймешь, что можешь делать что-то на очень хорошем уровне, нужно найти человека, которому твои навыки труда могут пригодиться. Благодаря его средствам и уму можно воплотить свои профессиональные умения. Человечеством руководит лень и поверхностность, но, в первую очередь, страх, который находится под покровом лени. Люди не делают больше чем нужно, потому что не хотят рисковать. Они боятся измениться, стать другими, отличными от остальных, потому что опасаются оказаться вне игры. Человек все время находится в толпе с другими, чтобы не быть одиноким. Каждый из нас, таким образом, изменяет тому зову, который ощущает внутри. Нам ничего не остается, только как победить депрессию вместе.

    Помимо того, что лекарства и терапия являются ключевыми методами для контроля депрессией, многое можно сделать своими силами и не ждать, пока придет необходимость принимать таблетки. Так, как победить депрессию? Смена поведения физической активности, стиля и рациона жизни – может быть естественным эффективным путем борьбы с депрессией.

    Борьба с депрессией – это борьба, которая идет каждый день, а не только в течение нескольких месяцев или недель, в ожидании, когда начнется действие препаратов. Если у вас депрессия, то важно не допускать наступления или повторения такого состояния. Депрессия вытягивает человека из привычного жизненного ритма, лишает ориентации до такой степени, что незаметно один день начинает переходить в другой. А такой беспорядок, в свою очередь, может только усилить депрессию. Очень сложно, просыпаясь утром, не иметь абсолютно никаких идей о том, что вам следует делать весь день. Психологи не отрицают тот факт, что отсутствие контроля угнетает людей.

    Перемены в образе жизни

    1. Физические упражнения.

    Всем известно, что физические упражнения поднимают настроение. Вам абсолютно не нужно бегать километры или нагружать себя сильными физическими нагрузками – результата не будет, настроение это не улучшит, а может, даже ухудшит. Не важен и тип упражнений, которые вы выберите. Даже простой тридцатиминутной прогулки для психологического здоровья может быть достаточно.

    2. Здоровое питание.

    Определенного установленного режима или рациона питания «от депрессии» не существует, но основное здоровое питание, в общем, дает большие преимущества. Питательные вещества являются необходимыми составляющими в битве с депрессией. Это физиологический процесс, похожий на лечение физической травмы. Препараты от депрессии будут работать не совсем эффективно, без правильного набора питательных веществ. Внимание! Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, не могут ли препараты, которые вы употребляете, вызвать набор веса? Если так, то на питание необходимо будет обратить пристальное внимание. Если депрессия зависит от нарушения питания, то необходимы регулярные консультации со специалистом.

    3. Здоровый сон.

    Проблемы со сном это симптомы депрессии, но они также могут ухудшить ситуацию. Некоторые люди, которые страдают депрессией, слишком много спят. Но намного больше депрессивных людей страдают от бессонницы. В любом случае, необходимо что-то предпринимать. Просто лечь в постель и стараться заставить себя уснуть, считая слонов, – не поможет. Лучше постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Организуйте и сделайте здоровый сон для себя привычкой.

    4. Стремление к цели

    Ничто так не поднимает настроение, как выполнение поставленной цели. Не стоит ставить перед собой масштабные задачи или писать список целей на 10 страниц. Начните с небольших выполнимых дел, которые реально выполнить. Их завершение даст чувство хоть и маленькой, но победы, а значит – удовлетворенность.

    5. Ответственность.

    Когда у человека тяжело на душе, конечно, его желание – это отойти назад, отказаться от всех своих дел на работе и дома. С этим ощущением нужно бороться. Чувство ответственности не позволит пасть духом. Только не стоит форсировать события: если вы не готовы вернуться к учебе или к работе, это нормально. Подумайте о коротковременной занятости. Если это кажется вам очень трудным, рассмотрите возможность не трудной работы. Но опускать руки нельзя. Когда вы видите результат выполненной работы, то испытываете чувство удовлетворения.

    6. Расслабление.

    Не стоит думать, что расслабление или удовольствие – это вещи, которые случаются сами по себе. Для того чтобы они случились, нужно запланировать их.

    7. Подумайте.

    В первое время будет весьма сложно поймать начало этой отрицательной цепочки. Ведь эти мысли появляются непроизвольно. Легче будет вспомнить плохой день и постараться выяснить, что случилось. Как вы перешли от хорошего утреннего настроения к плохому? Какие мысли и события приводят вас к депрессивному состоянию?

    8. Сделайте паузу.

    Когда вы понимаете, что «включилось» автоматическое мышление, постарайтесь сделать паузу, развеяться, переключиться. Помогает простая прогулка на свежем воздухе или дыхательные упражнения. Оторвитесь на некоторое время от занятия, которое навеяло вам эти мысли.

    9. Пользуйтесь логикой.

    Каждый раз, когда у вас плохое самочувствие постарайтесь использовать логику в качестве природного средства против депрессии. Депрессия может заставить вас думать о себе плохо, часто слишком преувеличенно. Только представьте себе: вы никому не нравитесь, это правда? Вы можете чувствовать себя как самое ненавидимое и глупое существо на планете, но какова настоящая вероятность этого?

    10. Попросите помощи друзей или родных.

    Вам помогут люди, которым вы доверяете. Расскажите им о том, что с вами происходит. Друг не может быть лишь вашей «жилеткой» (это ведь очень тяжело эмоционально), поэтому, иногда, вам нужно оставлять в стороне свои чувства. И это отлично! Когда вы заботитесь о психологическом здоровье близкого человека, вы сделаете паузу в своих переживаниях. Вы просто можете наслаждаться временем, которое проводите вместе с этим человеком.

    Психологи советуют людям выделять время на любимое занятие, дабы избежать депрессии. Нужно делать вещи, которые вас развлекают, – говорят они. Понятно, что когда у вас депрессия или вы восстанавливаетесь после нее, развлечения кажутся неуместными. Все, что вам нравилось, больше не доставляет удовольствия. Одна из угнетающих проблем депрессии состоит в том, что она приносит чувство безнадежности, отрицание того, что в жизни может быть что-то хорошее. Именно с этим чувством нужно бороться. Придется поработать для того, чтобы повеселиться, как бы странно это ни звучало. Постройте планы занятий, которые вам когда-то нравились. Даже если вам очень не хочется, все равно продолжайте видеться с друзьями. Продолжайте играть в теннис и ходить в кино. Спустя некоторое время, приятные вещи опять станут такими как были.

    Обращайте внимание на серьезные признаки депрессии. Самостоятельное использование основных методов борьбы с депрессией может пригодиться. У людей хватает энергии, чтобы помогать себе самостоятельно, но эта энергия не безгранична. Человек настолько подавлен, что не может своими силами управлять депрессивным состоянием. В таком случае ему нужна срочная помощь профессионалов.

    Помимо того, чтобы надеяться на семью и друзей, можно практиковать участие в группе психологической помощи. Может быть, вы встретите людей, которые хорошо понимают, через что вам пришлось пройти и помогут восстановить душевное состояние.

    Не надо ворошить прошлое. Прошедшие проблемы бессильны, они уже не смогут воздействовать на тебя, забывай поражения и обиды, не вспоминай о том, чего уже не вернуть. Не нужно пугать себя фантомами приближающихся проблем — будущее лишь одно, а придумывать можно десятки историй, большая часть из которых никогда не произойдут.

    Когда у человека депрессия, он попадает как бы в колею, в замкнутый круг. Каждый новый день, так и будет идти по расписанию: кровать, компьютер, телевизор. Психологи говорят, что для природного избавления от депрессии нужно делать что-то другое, абсолютно новое. Сходите в музей. Купите книгу и пойдите читать ее в парк на скамейку. Запишитесь на уроки английского языка. В общем – ломайте эту систему.

    Автор и источник: Депрессия — что делать?

    Психологический портал wordl7.ru

    world7.ru

    8 признаков того, что у вас начинается депрессия

    Согласно Всемирной организации здравоохранения, около 350 миллионов людей по всему миру страдают от депрессии, что делает ее основной причины недееспособности. В зимние месяцы около 10 миллионов страдают от сезонной депрессии, вызванной дефицитом солнечного света, который, в свою очередь может нарушить суточные биоритмы человека. С приближением зимы, депрессия может начаться без предупреждения, а вот избавиться от нее может казаться практическим невозможной задачей.

    Вот 8 признаков того, что у вас начинается депрессия:

    1. Вы потеряли интерес к тому, что раньше приносило вам удовольствие

    Многие люди с депрессией теряют интерес практически ко всему и даже встать утром с кровати может казаться для них непосильной задачей. Они пытаются заняться тем, что раньше им нравилось, но затем понимают, что это больше не приносит им удовольствия. К примеру, если раньше вы любили танцевать, а теперь одна лишь мысль о том, что вам нужно подняться и начать двигаться, кажется вам пыткой — возможно у вас депрессия.

    Если вы заметили, что утратили интерес практически ко всему, включая друзей, спорт, еду и секс, то подумайте над тем, чтобы прибегнуть к помощи позитивных аффирмаций, медитации, йоги и народных средств, чтобы вернуть контроль над своим душевным здоровьем.

    2. Ваш аппетит либо пропал, либо повысился

    Еще один основной признак депрессии — это либо постоянное переедание, либо потеря аппетита. Гэри Кеннеди, заведующий отделением гериатрической психиатрии в медицинском центре Монтефиоре в Бронксе, Нью-Йорк, заявляет: “Резкие изменения в весе, его набор или потеря, могут быть признаком депрессии, особенно у тех людей, у которых присутствуют другие признаки депрессии либо у тех, кто страдал ею ранее.”

    Как резкий набор веса, так и его потеря могут повлечь за собой серьезные осложнения. Если вы заметили, что потеряли аппетит или же стали много есть, чтобы справиться со своими эмоциями — возможно у вас депрессия.

    3. Вы стали страдать от бессонницы

    Согласно порталу WebMD, 80% людей с депрессией страдают также и от бессонницы. У пациентов с хронической бессонницей в три раза выше шанс возникновения депрессии, чем у тех, кто не страдает от проблем со сном. Многие врачи уверены, что если вылечить бессонницу, то интенсивность симптомов депрессии у пациентов значительно снизится. В то время как одна или две бессонных ночи вовсе не являются признаками депрессии, бессонница, которая длится неделями и месяцами может сигнализировать о более серьезной проблеме.

    Если вы давно заметили, что вам часто не удается нормально уснуть — это может являться признаком депрессии.

    4. Вы чувствуете постоянную усталость

    Один из самых явных признаков депрессии — недостаток энергии, который появляется вследствие бессонницы или же постоянного ощущения безвыходности и отчаяния, которые заполоняют ваш разум. Обе эти причины могут привести к серьезному истощению, из-за чего многим людям с депрессией сложно вставать с кровати по утрам. Тем не менее, вы можете избавиться от этих чувств, если будете правильно питаться, пить достаточно воды, заниматься спортом и общаться, даже если вам этого особо не хочется. Также, не стоит планировать много дел на один день, чтобы не перегружать себя.

    5. В большинстве случаев вы предпочитаете находиться в изоляции

    Многие люди с депрессией заметили, что общество друзей и семьи перестало приносить им радость. Более того, общение с кем-бы то ни было может практически причинять боль, поскольку больной больше не чувствует связи с окружающими. Тем не менее, самоизоляция может лишь усугубить депрессию, поэтому постарайтесь регулярно проводить время с небольшой компанией друзей и рассказывать им о своих чувствах.

    Самое главное — не стыдитесь того, что у вас депрессия. Многие люди страдают от такой же проблемы и даже если у вас хроническая депрессия, существует масса способов ее лечения.

    Оставаясь наедине со своими мыслями, вы лишь усугубляете свое состояние, поэтому пытайтесь как можно больше общаться, даже если это причиняет вам дискомфорт. Люди — социальные создания и не смогут выжить без общения.

    Вам также стоит подумать о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для страдающий депрессией. Это поможет вам услышать другие точки зрения, а также узнать новые способы борьбы с болезнью.

    6. Вам сложно фокусироваться и слушать других

    Депрессия может заставить вас почувствовать так, словно ваше сознание постоянно находится в тумане, и вам становится трудно концентрироваться или помнить о важных фактах или событиях. Вы также можете заметить, что часто выпадете из разговора и не можете нормально сформулировать свой ответ.

    “Исследования показывают, что скорость обработки информации более низкая у тех, кто страдает от депрессии”, заявляет Наташа Сантос, психолог и поведенческий психотерапевт из Грейт-Нек, Нью-Йорк.

    Без правильного лечения у больного со временем могут появится серьезные нарушения когнитивных функций. Техники медитации и релаксации могут помочь вам очистить свой разум и лучше фокусироваться, поэтому постарайтесь каждый день выделять для них немного своего времени.

    7. Ощущение грусти, безнадежности и никчемности

    Все мы переживаем эти эмоции время от времени, а вот люди с депрессией страдают от них гораздо чаще. Их может затянуть в омут негатива, выбраться из которого может казаться невозможным. У вас не получится взять все свои чувства под контроль за один день, но вы все-таки можете настроится на позитив при помощи правильных аффирмаций, релаксации и медитации.

    Не стесняйтесь поговорить о своих чувствах с близкими. Они могут поддержать в вас в трудные времена и дать хороший совет, когда вы больше всего будете в этом нуждаться.

    8. Вы страдаете от постоянных головных болей и проблем с пищеварением

    Согласно порталу Everyday Health, 40% людей, страдающих от мигрени, страдают также и от депрессии. Многие никак не связывают хронические головные боли и депрессию, но в большинстве случаев, между этими двумя проблемами существует взаимосвязь.

    “Как мигрень, так и депрессия могут развиться из-за внешних факторов и/или генетических причин”, заявляет Доктор Липтон, заместитель заведующего отделением неврологии и профессор кафедры эпидемиологии в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна. “Связь мигрени и депрессии также обусловлена тем, что оба эти состояния лечатся одними и теми же лекарствами.”

    Головной мозг и пищеварительная система связаны при помощи блуждающего нерва. Он отправляет сигналы из желудка в головной мозг, которые могут повлиять на ощущение голода и аппетит в целом. Ваши эмоции оказывают сильное влияние на пищеварение. Вы замечали, что когда вы беспокоитесь, то ваш желудок словно сжимается? Это доказывает тот факт, что наши эмоции сильно влияют на наше душевное здоровье. Если вы успокоите и очистите свой разум, то сможете контролировать то, какие именно сигнал ваш желудок будет отправлять в головной мозг.

    Перевод статьи — 8 Signs You’re Becoming Depressed via Клубер

    Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

    www.cluber.com.ua

    alexxlab

      Отправить ответ

      avatar
        Подписаться  
      Уведомление о