Как повысить свою самооценку – Как повысить самооценку и полюбить себя? 8 действенных способов

Как повысить свою самооценку – Как повысить самооценку и полюбить себя? 8 действенных способов

Содержание

20 способов повышения самооценки — Техники, практики — Каталог статей

Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.

Почему самооценка бывает занижена?

Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким – в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.

Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена – и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» — это признак раздутого эго и невежества, не более того.

Как правильно оценить себя?

Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив разум. А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем – создает человеку еще больше проблем.

Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано – каждый получит по заслугам. Неудачники – это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.

Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: улучшая свои качества характера, совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше, чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть – совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.

Методы, которые перечислены ниже — это крупицы мудрости, собранные в интернете.

Как повысить самооценку: 20 способов

1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика – это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание — это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.

2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее – о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом – притягиваем плохое, думаем о хорошем – притягиваем хорошее. Подпитывайтесь позитивом и распространяйте его вокруг – это эффективный способ повысить самооценку.

3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий – это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно – такой способ мышления наиболее оптимален для человека.

4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми, которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься – от того и наберешься». На нашем сайте вы можете познакомиться с хорошими людьми — просто для общения, или дружбы, а может и чего-то большего.

5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение, чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.

6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.

7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь – это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин — интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.

8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку – помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) – это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».

9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я — недостойным. Судьба никогда не ошибается – просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по закону кармы будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.

10. Не быть самонадеянным: «один в поле не воин». Просить о помощи — это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а  сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром — это залог успеха. Найдите свою опору — и вы станете во много раз  сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.

11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.

12. Заботиться о своём теле, ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте причины болезней как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.

13. Доводить все дела до конца, так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и  слабости. Никогда не бросайте дела на полпути — тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.

14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, всё принадлежит Богу, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте благодарны за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.

15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который  демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.

16. Преодолеть свои страхи. Страхи — это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов – это наилучший способ добиться успеха.

17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.

18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах. Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.

19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере самопознания и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.

20. Любить себя сейчас и всегда. Вы – уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы – неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого – сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.

Безусловно, есть и другие способы, позволяющие повысить самооценку и обрести уверенность в себе, и их тоже можно успешно применять в своей жизни. Материалы эзотерического сайта помогут вам в этом, например, статья Как побороть неуверенность в себе и другие похожие материалы (ссылки на которые даны внизу страницы, под статьей).

esoteric-land.ru

10 простых советов, как поднять самооценку

В любой жизненной ситуации, человеку необходимо верить в себя. Например, на работе, дома среди друзей или даже отправляясь в отпуск купив горящие туры и отдыхая на пляже — не всегда получается справиться с собственной самооценкой, от чего в итоге мы можем не получить хорошего результата.  Но на самом деле повысить самомнение не сложно и вполне реально, вот только это может занять время.

А помогут в этом несколько советов, как поднять самооценку:

1. Никогда не сравнивайте себя с другими.

Все люди отличаются друг от друга и каждому свойственны различные качества и способности. И если сравнивать себя с кем-то другим, то всегда можно найти множество противников, которых будет невозможно превзойти или достигнуть их результатов.

2. Никогда не ругайте себя.

Высказывая негатив в отношении самих себя и своих способностей, будет невозможно достигнуть каких-либо результатов. Лучше похвалите себя, даже за самое малозначительное действие.

3. Благодарите за комплимент в ваш адрес.

Если отвечать на комплимент фразой наподобие: «да ничего особенного», то вы психологически отрицаете похвалу и уже в подсознании концентрируетесь на мысли, что не достойны, чтобы вас хвалили. А это в свою очередь сильно занижает самооценку.

4. Повышайте свою самооценку различными утверждениями.

Разместите на самом видном месте фразы: «у меня все получится», «я достоин самого лучшего в жизни», «я люблю себя» и в подобном роде. Может вначале это и покажется нелепым, но со временем вы заметите, как ваша самооценка начнет подниматься.

5. Собирайте вокруг себя положительно настроенных людей.

Постарайтесь выбрать в свое окружение уверенных в себе и положительно настроенных людей, которые способны вас поддержать в любую минуту. В негативном окружении, где вас и ваши идеи будут подавлять, о высокой самооценке и говорить нечего.

6. Напишите список своих достижений.

Начать список можно с самого простого, и на первый взгляд, пустякового. Не стоит изначально выискивать монументальных достижений в своей жизни. Небольшой успех – тоже успех. Как поднять самооценку? А начать можно, например, с того, что научились ездить на велосипеде, каждое утро уделяете зарядке и т.д. Этот список будет необходимо часто просматривать и перечитывать и при этом стараться вспомнить и почувствовать те эмоции, которые вы испытывали.

7. Запишите все свои положительные качества.

И не стоит быть слишком самокритичными, наоборот небольшая лесть только поможет поверить в себя. Разыщите в себе хотя бы 15 положительных качеств. Этот список также необходимо читать довольно часто.

8. По возможности занимайтесь тем, что нравится.

Довольно трудно поддерживать в себе положительное настроение и высокую самооценку, когда человек занимается нелюбимым делом и презирает свою работу. Свою самооценку можно поднять только, если делать то, что приносит удовольствие, позволяет чувствовать себя необходимым и даже ценным.

9. Оставайтесь верными себе.

То есть, живите своей жизнью, не основываясь и не полагаясь на мнение других людей, кем бы эти люди ни были: родными, друзьями или коллегами по работе. Только принимая решения самостоятельно, можно оставаться верными самим себе и поднять уровень самооценки.

10. Действовать, действовать и еще раз действовать!

И это самый важный совет. Ведь, сидя на одном месте, вы ничего не измените и не сможете поднять свою самооценку. В бездействии из-за страха или по другой причине, человек начинает впадать в апатию или депрессию, что само собой приведет к снижению самоуважения. А действуя, даже при незначительных результатах в начале, вы постепенно улучшаете свое отношение к себе и повышаете самооценку.

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

www.cluber.com.ua

Как поднимать себе самооценку — Психологос

Здоровый человек ходит, не спотыкаясь, а если случайно споткнулся — быстро поправился. Душевно здоровый человек живет с высокой самооценкой, а если вдруг его самооценка упала — это случайность, он может быстро ее поправить. Кого-то этому научили родители, а многих обучил я в Университете практической психологии.

У некоторых людей самооценка всегда на уровне, им статьи о том, как поднимать самооценку — не актуальны. Что это за люди? Их отличают от всех остальных всего два обстоятельства: реальная жизненная успешность и телесный корсет успешности.

Первое: реальная жизненная успешность. Вы живете успешно, вы живете достойно, вас на работе ценят, друзья уважают. Создавайте и укрепляйте свою жизненную базу (уютная квартира, любимая дача и машина очень этому способствует), повышайте свое мастерство, становитесь уважаемым профессионалом, живите как порядочный человек, создайте крепкую и счастливую семью, дружите с достойными людьми… В общем, лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным, а свобода лучше, чем несвобода.

Второе: телесный корсет успешности. Военные и спортсмены проблемой низкой самооценки мучаются редко — почему? Потому что им поставили хорошую осанку, потому что их приучили ходить уверенно, держать голову прямо и смотреть вперед, а не в себя. Хотите позаботиться о себе — освойте этот навык, он дорогого стоит.

Однако есть еще одна категория людей, у которых самооценка падает чаще, чем у всех других, которые могут впасть в самоуничижение даже на фоне реальной жизненной успешности и вполне спортивного тела.

Ей говорят, что она прекрасно справляется с работой. Ей говорят, что у нее роскошная фигура. Но она почему-то никому не верит. Знакома ситуация? Еще как! И наверняка наблюдалось на некоторых подругах и родственниках… или даже в зеркале. И иногда слышится «ну, кто меня полюбит такую?», «ну зачем я взялась за это дело, завалю же первый проект»… Заниженная самооценка, самоедство и самокопание — типично женская особенность. И что самое забавное, что чаще всего она не имеет никаких серьезных оснований.

Есть ли у вас предположение, что отличает обладательниц низкой самооценки от всех остальных? Ответ: привычка разыгрывать беспомощность и впадать в состояние Жертвы. Иногда это игра, идущая из детства: когда я изображу маме, что у меня ничего не выходит, и я вот так расстроилась, мама меня всегда пожалеет — так сладко! Ребенок разыгрывает беспомощность, мама его жалеет — получили взрослого человека, склонного вдруг впадать в синдром низкой самооценки: «У меня все плохо, я никто, у меня ничего не получается». К этому подталкивает и стандарт женского гендера: мужчинам нравятся (якобы) беспомощные женщины, им нравится чувствовать свое превосходство, и женщины усваивают такое поведение: «Ой, я без тебя не справлюсь…» Она получает заинтересованное внимание мужчин, но вместе с этим и проблемный довесок — привычку ощущать свою беспомощность.

Совсем тяжелый случай — если позиция Жертвы накладывается как раз на заниженную самооценку, тут человек начинает страдать всерьез и уже создает проблемы для окружающих.

Что здесь делать, если всерьез? За исключением случаев явной депрессии, психотерапия тут неуместна: лечить тут нечего, тут нужно поставить на место мозги.

  • Если соберетесь делать это самостоятельно, посмотрите, как убирать позицию Жертвы и осваивать позицию Автора. Внимательно прочитайте Словарь Жертвы и больше так не говорите. Уберите оправдания и освойте упражнение «Ошибочка!».
  • Начинайте перестраивать себя на позитив: отзывайтесь об окружающих хорошо, учитесь говорить комплименты и начинайте их говорить. Это правда любопытно: когда вы будете хорошо говорить не о себе, а о других людях, об окружающих, подниматься будет самооценка ваша! Далее — осваивайте упражнение «Хорошо», это изменит всю вашу жизнь на всю вашу жизнь.
  • Начинайте следить за своей речью, не говорите о себе плохо даже в шутку. Сказать «Ошибочка, я хорошая!» — весело, а «Ой, какая же я дурочка!» — просто плохо. Шутки шутками, но если постоянно называть себя поросенком, рано или поздно захрюкаешь!
  • Если актуально, поработайте со своей неуверенностью, подкачайте себе ощущение уверенности — это бывает очень кстати. Снова полезно поработать с речью, уберите фразы «А вдруг не получится?», «Ну точно не получится…» и другие маркеры будущего неуспеха. Кстати, поработать самостоятельно — хорошо, сходить на хороший тренинг уверенности — еще лучше. Это средство практически безошибочное и помогающее надолго.

Фильм «Шоу программа: Мои прекрасные…»

Психолог Павел Раков учит девушек самоуважению. Полезное умение!
скачать видео

Будете это делать — уже через месяц ваше общее состояние начнет явным образом улучшаться. Это действительно несложно, и результаты действительно приходят ко всем. Поставьте такую задачу — получите результат и вы.

Тем не менее, будьте готовы: при самом правильном внутреннем настрое когда-то у людей бывают ситуативные сбои. Практически у любого человека время от времени, пусть и ненадолго, опускаются руки, создается ощущение «ничего не получается», и такое состояние бьет по самооценке. Это ситуативно, все скоро поправится, но как поправить это быстрее? Что делать? Если в такое состояние попал ваш коллега или близкий человек, его достаточно когда-то отвлечь, когда-то поддержать, а еще лучше по возможности вовлечь в новое дело или другую ситуацию, где успешность вполне возможна.

А если это происходит у вас, можно ли себе помочь? Да, конечно. Такие возможности, как использование знаков превосходства и унижение окружающих (хвастовство, высмеивание, обвинения, критика), мы рекомендовать не будем: по крайней мере в долгосрочной перспективе это принесет вам только дополнительные проблемы. На самом деле, есть множество простых, разумных и вполне достойных способов повысить себе самооценку, перечислим только те, которые лежат на поверхности.

  • Может быть, для вас это — сделать то, что вы умеете делать классно: например, быстро сделать вкусный завтрак, красиво накрыть на стол, поесть с удовольствием, убрать со стола и помыть посуду и похвалить себя. Все, вау!
  • Практически безошибочно меняет настроение возможность сделать доброе дело: позвоните родителям, им это будет приятно!
  • Всегда приятно побеседовать с теми, кто вас знает и любит, кто искренне выполняет роль Золотого зеркальца, вслед за настроением повысится и самооценка.
  • Традиционный способ — напомнить себе о своих успехах, этому очень способствует Тетрадь успехов. Вы ее уже завели? Если нет, сядьте и начните писать. Если уже завели — откройте ее начните ее читать. Через 5 минут ваше настроение волшебным образом изменится в светлую и довольную сторону. Вам понравится!
  • Напишите свои сильные стороны, свои достоинства, что характеризует вас с лучшей стороны. Можно начинать с «Я отлично умею…» (перечислите десять пунктов), далее продолжите своими хорошими чертами характера (достаточно пять пунктов. Если напишите свои плохие черты — напишите и тут же с удовольствием зачеркните!) и завершите на выбор удачными моментами своей внешности (симпатичная фигура? приятные манеры?).
  • Далее. В начале 20 века почти половина Европы повторяла, как волшебные мантры, формулы самовнушения от французского аптекаря Эмиля Куэ: «Мои дела с каждым днем во всех отношениях становятся все лучше и лучше!» — отлично помогало повышению самооценки! Если ленитесь говорить так длинно, скажите коротко: «Я хороша!», для начала подойдет и это. А теперь сделайте все как следует: встаньте перед зеркалом, расправьте плечи, улыбнитесь и громко скажите полную формулу сами себе! И еще раз! И еще два раза! Потом — продолжайте бормотать эти формулы уже шепотом или про себя, делая любые другие дела — но с той же довольной и бодрой интонацией. Проверьте, эти формулы помогают и спустя столетия!
  • А теперь, если уже чувствуете силы, используйте самое мощное средство: начните вести себя бодро и уверенно. Сделайте это так, как играют свою роль актеры или актрисы, включите жизнерадостность и держите ее для начала хотя бы пять минут. Скорее всего, вам понравится, и вы продолжите эту игру в радость в течение всего дня.

Если сделать хотя бы три пункта из этих семи, своё настроение вы себе уверенно поправите. Если сделаете и поможет — напишите об этом внизу, в комментариях! Если нет — напишите тоже, тогда будем разбираться.

На самом деле, способов поднять свою самооценку — море, было бы желание. Если есть желание попрактиковать что-то ещё, ещё поискать то, что будет наилучшим образом помогать именно вам, вам в помощь целых две дельные статьи: «Повышатели настроения» и «7 простых способов: как быстро поднять самооценку».

Или поступайте в Университет практической психологии, где сможете гарантированно отработать несколько десятков самых эффективных упражнений.

Удачи вам! Радости!


www.psychologos.ru

Как поднять самооценку? Советы психолога, упражнения

Окружающий мир для каждого человека является зеркалом, отражающим его собственный внутренний мир. Это значит, что ваше видение мира зависит от ваших собственных чувств, мыслей, убеждений, установок, мироощущения. Еще одним важным компонентом взаимоотношений в социуме является представление человека о самом себе, его собственная оценка своей личности.

На формирование самооценки влияют различные факторы, среди которых можно выделить воспитание, социальное окружение, особенности профессиональной деятельности. [quote]Оскар Уайльд говорил, что любовь к себе означает роман, длиною в жизнь. [/quote]И это правда, ведь индивидуальное ощущение счастья, спокойствия и благополучия человека возможно только при адекватной оценке себя как значимой личности и принятии своей индивидуальности. Чтобы узнать, как поднять самооценку и найти конкретные способы повышения собственной самооценки, прислушайтесь к советам психолога и попробуйте выполнить упражнения, направленные на повышение самооценки.

Как мы оцениваем себя

Американский психотерапевт К. Роджерс, автор знаменитой клиент-центрированной психотерапии, считал, что основным компонентом структуры личности является «Я-концепция» — представления человека о себе, которое формируется в процессе социализации, иными словами, в его взаимодействии с обществом. В этом процессе участвует механизм итериоризации – принятие оценок своей личности другими людьми как своих собственных, а также механизм идентификации – возможность поставить себя на место другого человека и таким образом оценить свою личность.

Каждый человек при рождении обладает личным феноменальным полем – пустым пространством жизненного опыта. В процессе индивидуального развития это поле наполняется, начинает проявляться личное «Я» человека, формируется его «Я-концепция». Роджерс считал, что финальной точкой развития личности является самоактуализация – реализация всех потенциальных возможностей.

Самооценка является центральным компонентом «Я-концепции», ведь именно рациональная оценка человеком самого себя, своих возможностей и качеств дает реальную возможность достигнуть поставленных целей. Самооценка выполняет защитную и регулирующую функцию, влияет на взаимоотношения с другими людьми, поведение и развитие человека. От нее зависит самокритичность и требовательность к самому себе. Самооценка является основой отношения человека к своим успехам и неудачам, выбору целей определенного уровня сложности, что и характеризует уровень притязаний личности.

Можно выделить конкретные виды самооценки, опираясь на отдельные ее признаки:

  • Реальность: адекватная и неадекватная самооценка (заниженная или завышенная). Адекватная самооценка дает возможность человеку относиться к себе критически, правильно оценивать свои силы и возможности. Неадекватная самооценка проявляется в переоценке либо недооценивании своих сил и возможностей.
  • Время: ретроспективная, актуальная и прогностическая. Первая характеризует оценку человеком своего прошлого опыта, вторая – своих нынешних возможностей, а последняя означает мнение человека о своих возможных успехах или неудачах.
  • Уровень: высокая, средняя и низкая. Сам уровень самооценки не столь важен, ведь в различных ситуациях и сферах деятельности самооценка может быть как низкой, так и высокой. Например, человек компетентен в сфере финансов и у него высокий уровень самооценки в этой сфере, но домашние дела он вести не умеет и довольно низко оценивает себя в этом деле. Высокий либо низкий уровень самооценки не играет ключевой роли, прежде всего, она должна быть адекватной.

Знаменитый американский психолог У. Джеймс предложил определять уровень самооценки по формуле:

[quote]Самооценка = Успех/Уровень притязаний[/quote]

Уровень притязаний – это та верхняя граница достижений человека, к которой он стремится. Сюда могут входить разные виды успеха: карьера, личная жизнь, социальный статус, материальное благополучие.

Успех – это конкретный свершившийся факт, конкретные достижения из списка притязаний личности.

Очевидно, что повысить самооценку психология предлагает двумя способами:

  • снизить уровень притязаний;
  • или же повысить эффективность и результативность собственных действий.

На уровень притязаний влияют различные успехи и неудачи в жизни человека. Если уровень притязаний адекватный – человек ставит перед собой реально-достижимые цели. Человек с высоким адекватным уровнем притязаний способен ставить довольно высокие цели, зная, что способен успешно их достигнуть. Умеренный, или средний уровень притязаний означает, что человек способен отлично справляться с задачами среднего уровня сложности и при этом не желает увеличивать свои результаты. Низкий, и даже заниженный уровень притязаний характерный для человека не слишком амбициозного, который ставит довольно простые цели. Такой выбор объясняется либо заниженной самооценкой, либо «социальной хитростью». Последнюю психология объясняет как сознательное избегание сложных задач и ответственных решений.

Советы психолога

Самооценка формируется в детском возрасте, когда возможности человека находятся в состоянии развития. Именно по этой причине самооценка взрослого человека чаще бывает заниженной, когда действительные возможности намного выше, чем личные о них представления. Разобравшись в особенностях формирования самооценки и ее видах, стает очевидным, что работа с этим компонентом личности означает именно поднятие самооценки до уровня адекватной.

Поднятие самооценки – процесс нелегкий, но ведь возможностям человека нет предела. О том, как поднять самооценку, вам подскажут действенные советы психолога, среди которых вы также найдете эффективные упражнения.

Совет №1. Не следует сравнивать себя с другими людьми. Вокруг вас всегда найдутся люди, которые в различных аспектах будут хуже или лучше вас. Постоянное сравнение просто заведет вас в глухой угол, где вы со временем можете не только получить низкую самооценку, но и совсем потерять уверенность в себе. Помните, вы уникальная личность, найдите свои достоинства и недостатки и научитесь использовать их в зависимости от ситуации.

Упражнения: напишите список своих целей и позитивные качества, которые помогут достичь этих целей. Также создайте список качеств, которые являются преградой к достижению целей. Таким образом вы поймете, что ваши неудачи являются следствием ваших поступков, а ваша личность здесь ни при чем.

Совет №2. Перестаньте искать в себе недостатки, ругать себя. Все великие люди добились высот в своей сфере, обучаясь на собственных ошибках. Главный принцип – ошибка заставляет вас выбрать новую стратегию действия, повысить эффективность, а не опустить руки.

Упражнения: возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте самого себя таким, каким вы ходите себя видеть, со всеми атрибутами успеха. Также можете придумать и изобразить личный символ успеха. Рисование поможет вам лучше выразить свои желания и повысить уверенность.

Совет №3. Всегда воспринимайте комплименты других людей с благодарностью. Вместо «не стоит» отвечайте «спасибо». Таким ответом психология человека принимает эту оценку своей личности, и она стает ее неотъемлемым атрибутом.

Упражнения: попробуйте использовать специальные утверждения (аффирмации). Несколько раз в течение (вначале дня – обязательно) четко и вдумчиво проговаривайте фразы «я – уникальная неповторимая личность», «я смогу достигнуть этой цели», «я обладаю всеми необходимыми качествами».

Совет №4. Смените круг общения. Наше социальное окружение несет ключевое влияния на понижение или повышение самооценки. Позитивные люди, которые способны дать конструктивную критику, адекватно оценить ваши способности и повысить вашу уверенность должны стать вашими постоянными спутниками. Старайтесь постоянно расширять свой круг общения, знакомиться с новыми людьми.

Совет №5. Живите, руководствуясь собственными желаниями. Люди, которые постоянно делают то, что от них требуют другие, никогда не узнают, как поднять самооценку. Они привыкли следовать чужим целям, живя не своей жизнью. Занимайтесь тем, что вам нравится. Работайте там, где чувствуете уважение и можете реализовать свои способности. Старайтесь больше путешествовать, воплощайте в реальность давние мечты, не бойтесь рисковать и экспериментировать.

Упражнения: составьте список ваших желаний и сделайте их реальными целями. Распишите пошагово, что вам нужно сделать для достижения этих целей и начинайте двигаться в выбранном направлении. Также вы можете составить маршрут ближайшего путешествия, сделайте его необычным. Если вы обычно ездите к морю, то в этот раз отправьтесь в поход, в горы. Вы можете даже не подозревать о собственных возможностях, потому что никогда не пытались выйти из «зоны комфорта».

[btn link=»http://www.manalfa.com/testy/na-samootsenku» color=»navyBlue» size=»size-m» target=»»]Пройти тест на самооценку (бесплатно) >>>[/btn]

 

Настало время изменений, которые смогут повысить вашу самооценку:

Читать далее…

www.manalfa.com

12 эффективных советов, как поднять самооценку

Как поднять самооценку? Как стать более раскрепощенным и уверенным в себе человеком? Читайте внимательно, и вы узнаете эти 12 секретов!

Эти практические 12 советов помогут вам по-другому взглянуть на себя и на мир. Применяя эти советы на практике вы действительно изменитесь – почувствуете самодостаточность, уверенность в своих силах и действиях, вам начнет сопутствовать успех!

Читайте начало в статье “Как повысить самооценку и обрести уверенность в себе?”

12 советов, как поднять самооценку и повысить уверенность в себе!

Совет 1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми

Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, а есть люди, у которых чего-то гораздо меньше. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не сможете превзойти.

Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Отмечайте рост и положительные изменения – поощряйте себя!

Заведите для этого “дневник успеха”¹, отмечайте в нем все изменения и хвалите себя письменно. Это необходимо для того, чтобы иметь материальное подтверждение вашего роста и успеха.

2. Прекратите ругать и порицать себя

Повышение самооценки невозможно, когда вы непрестанно повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Когда вы говорите о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным: «Спасибо!»

Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «Да ничего особенного», – вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что вы не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы поднять самооценку

Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке аффирмации², утверждения, которые вас вдохновляют, например: «Я люблю и принимаю себя» или «Я заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами.

Повторяйте свои утверждения несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь.

Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции от этих высказываний. Так вы значительно усилите эффект воздействия.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки

Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, то, скорее всего, ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону.

Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные поднять самооценку, вы будете заряжаться от них необходимыми качествами.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать

Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений

Ваши достижения не обязательно должны быть монументальными. Список может включать небольшие победы, например: научился кататься на сноуборде, получил водительские права, начал регулярно посещать спортзал и т.д.

Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытывали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств

Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны?

Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать эти записи как можно чаще.

Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя этим заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас будет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим

Речь идет не о деньгах. Здесь подразумевается отдача в виде поступков, которыми вы можете помочь другим, или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным, у вас улучшается настроение и происходит повышение самооценки.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится

Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства, если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными, повышение самооценки произойдет гораздо быстрее.

Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью

Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не будете верны себе, а ваша самооценка будет низкой.

12. Действуйте!

Повышение самооценки так и останется мечтой, если вы будете сидеть на месте, не принимая возникающие на пути вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы испытываете более приятные ощущения в отношении самого себя.

Когда действия не предпринимаются из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать расстройство и грусть, что, конечно, не способствует повышению самооценки.

Как поднять самооценку? Просто осознайте это!

Вы – уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом.

По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск, не боясь отказа, вы перестанете ориентироваться на одобрение других людей, а будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение.

Высокая самооценка – это залог душевного спокойствия, гармонии и успеха в жизни.

 


Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ О том, как вести “дневник успеха”, вы можете узнать здесь>>>

² Аффирмация — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни (Википедия). Подробнее об аффирмациях вы можете узнать в статье: “99,9 % успеха создают позитивные аффирмации!”

 

omkling.com

13 советов как повысить свою самооценку

Дата публикации . Опубликовано в Характер

Заниженная самооценка – проблема, которой страдают огромное количество людей. Человек считает, что он ничего собой не представляет, лишний раз предпочтет помолчать, чем сказать свое мнение, считая, что он ничего не знает и никому не интересно, что он скажет. И это страшно. Люди с заниженной самооценкой часто замыкаются в себе и из-за этого не могут полностью раскрыть свой потенциал. Низкая самооценка мешает добиваться поставленных целей. Так откуда появляется такая проблема как низкая самооценка?

Ответ на этот вопрос довольно прост. Наверное, у всех в детстве были такие случаи, когда ругали родители. Но некоторые делали это адекватно. А другие использовали не очень хорошие слова: «бестолочь», «невежда», «неряха». Если часто повторять такие слова, у ребенка может развиться комплекс неполноценности, а впоследствии заниженная самооценка. Но не всегда низкая самооценка возникает у человека из-за его детства. Бывают такие случаи, что взрослый успешный человек вдруг станет чувствовать себя никем и ничем. Такие ситуации возникают в основном, когда человек узнает что-нибудь шокирующее, связанное с семьей или работой.

Еще одной причиной понижения самооценки может стать тип темперамента человека. Если вы меланхолик, то больше всего подвержены этой проблеме. У холериков все непостоянно, в том числе и самооценка может быть различной. Флегматики и сангвиники более стабильны в этом плане.

Теперь пора поговорить о самом главном – повышении самооценки. Так как же повысить свою самооценку? В этом помогут некоторые несложные правила.

1. Это правило для родителей. Помните, что не нужно своему ребенку постоянно твердить, что он ничего не знает и ничего не умеет. Однажды это может привести к не очень приятным последствиям, в частности, понижения самооценки вашего чада.

2. Не нужно все время думать о том, что вы хотите повысить самооценку. Просто живите и знайте, что у вас все получится.

3. Если вы задумали что-то сделать, то делайте сразу. Потом это может привести к тому, что вы затянете выполнение дела так, что это будет казаться невыполнимым.

4. Ищите новые знания. Ежедневно пытайтесь научиться делать что-нибудь новое.

5. Не бойтесь общаться с людьми. Если вам непонятен какой-либо вопрос, лучше переспросите и узнайте это, чем молчать и развивать в себе комплексы.

6. Займитесь спортом. Сильное красивое тело поднимет ваш дух, и вы будете чувствовать себя великолепно.

7. Не нужно всем говорить о том, что вы самый лучший. Достаточно внутри себя быть уверенным. Окружающие люди увидят это в вас без лишних слов.

8. Будьте оптимистичны. Перестаньте жаловаться на то, как все плохо.

9. Как можно чаще хвалите себя, даже за самые незначительные успехи. Это очень поможет повышению самооценки.

10. Не нужно сравнивать себя с другими людьми.

11. Не оправдывайтесь. Если совершили проступок, лучше объясните все спокойно и уверенно.

12. Попытайтесь избавиться от чувства страха. Вспомните все, чего вы боитесь, и попытайтесь избавиться от этого.

13. Помогайте людям. Переведите бабушку через дорогу, помогите донести тяжелые пакеты, поучаствуйте в благотворительной акции.

Эти правила помогут вам повысить самооценку. Но лучше всего поставьте себе цель, и идите к ней, несмотря на все преграды. Это очень сильно вам поможет, и вы почувствуете, что стали уверенней.

Инна, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Как повысить самооценку – упражнения, советы

О роли самооценки в жизни человека говорят многие психологи. Дело в том, что самооценка сказывается на том, как человек живет. Вот почему низкую самооценку рекомендуют обязательно повышать. И здесь даются различные упражнения и советы.

Чтобы повысить самооценку, нужно сначала понять, зачем это следует делать. Если человеку не объяснить, зачем ему повышать самооценку, то, скорее всего, его попытки что-то с собой сделать не займут более одного дня.

Самооценка, по мнению специалистов сайта психологической помощи psymedcare.ru, — это оценивание самого себя. Если человек обращает свое внимание на себя, как он себя оценивает? Обычно человек, рассказывая что-либо про себя, говорит о своих недостатках, какими изъянами его тело обладает, что в нем плохого присутствует. Другими словами, человек больше заостряет внимания на всем плохом, игнорируя все то хорошее, что также в нем имеется.

Условно самооценку делят на:

  1. Низкую.
  2. Высокую.
  3. Адекватную.

Низкая самооценка встречается чаще всего и характеризуется тем, что человек знает, что о себе плохого рассказать, а вот хорошее скрывает, стесняется этого, не показывает, считает эгоистичным об этом говорить.

Высокая самооценка встречается не так часто и характеризуется тем, что человек возвышает собственные возможности, делает их значимыми и более сильными, нежели они есть на самом деле. Здесь человек уже заостряет свое внимание на достоинствах, делая их значимыми для окружающих, при этом игнорирует недостатки, боясь обратить на них внимание.

Адекватная самооценка встречается очень редко и характеризуется тем, что человек спокойно оценивает самого себя: он видит все свои недостатки и достоинства, не боится их и ровно относится к их наличию. Если что-то он желает в себе изменить, то меняет, не боясь того, что все равно останется человеком, у которого есть и достоинства, и недостатки.

Самооценка влияет на качество жизни человека. В зависимости от того, как человек сам себя оценивает, то он сам себе и желает, делает ради себя. Человек с заниженной самооценкой не будет стараться ради самого себя. У него сплошные недостатки – такой человек, по мнению самого индивида, не достоин того, чтобы ради него старались.

Представьте, что вы встречаете человека, который вам не нравится (у него есть много недостатков, которыми вы недовольны). Вы будете стараться ему понравиться? Вы будете ему улыбаться? Вы будете желать ему счастья и помогать его достигать? Именно такое негативное отношение человек испытывает к себе, когда видит у себя только недостатки и стесняется, считает эгоистичным обращать внимание на достоинства. Это характеристика человека с заниженной самооценкой, который ненавидит себя и, соответственно, ничего не делает, чтобы самого себя порадовать, сделать лучше, создать свою жизнь такой, какой он хочет ее видеть.

Низкая самооценка заставляет человека радоваться хотя бы тому, что уже есть в его жизни. Он ничего не достигает, поскольку не считает это нужным делать и даже не верит в то, что может чего-либо достичь. Стоит ли что-то менять в таком положении дел? Если читателю надоело жить несчастно, тогда пора повысить свою самооценку.

Как повысить самооценку?

Самооценка является регулятором, который говорит человеку, к чему он должен прикладывать усилия, а на что вообще не должен обращать внимания и мириться со своим существованием. Вот почему следует повышать самооценку, которая будет подталкивать человека на улучшение качества своей жизни. И данная тема актуальна, поскольку большая часть людей обладает заниженной самооценкой.

Многим людям известно то состояние, когда самооценка по непонятным причинам скачет то вверх, то вниз. Вроде бы вы считаете себя человеком со стабильной самооценкой или она у вас находится на каком-то определенном уровне. Но тем не менее она дает о себе знать особенно тогда, когда по неким причинам то падает, то повышается. Отчего скачет самооценка?

Зачастую такая смена самоощущения связана с тем, каким образом вы привыкли себя определять: как «хорошего» или «плохого»? Это может быть связано с тем, что о вас говорят другие люди, или с тем, какие желания вы считаете правильными, а какие нет.

С самого детства родители каждого человека говорили ему, что такое хорошо и плохо: какие желания плохие, а какие — хорошие, какие поступки правильные, а какие — неправильные, что значит быть мужчиной или женщиной, что должны о вас думать другие люди, а что нет, и т. д. Другими словами, не по злому умыслу ваши родители разделили вашу жизнь на «черное» и «белое». После этого вы как будто сами разделились на две личности: одна плохая, а другая хорошая. Вы, конечно же, хотите быть хорошей личностью, которая делает хорошие поступки, реализовывает добрые цели, всем людям нравится и т. д. В то же время вы абсолютно не хотите замечать свою вторую сторону вашего «Я» — плохую личность, которая мечтает о том, что неприемлемо, может делать плохие поступки, не нравится людям и т. д.

Именно из-за этого ваша самооценка и скачет то вверх, то вниз. Вы ведь не всегда можете совершать только хорошие поступки, всем людям нравиться и реализовывать только те цели, которые приемлемы в обществе. Иногда вы перестаете себя во всем ограничивать, давая волю всему своему «Я», а не только хорошей его части. Например, после недели строгой диеты, вы наконец-то наедаетесь «отпуза», потому что чувствуете «зверский» голод. Или после месяца воздержания от алкоголя, наконец-то напиваетесь, потому что вам все-таки этого хочется. Вы позволяете своей «плохой» стороне выйти наружу, отчего ваша самооценка падает: вы ведь перестали быть хорошим в глазах других людей, вы желаете не только хорошее, но и плохое, вы можете делать негативные поступки. Вас это угнетает, отчего самооценка падает.

Но задайте себе вопрос: а почему вы согласны с тем, что ваши «плохие» стороны личности являются плохими?

Замените слово «самооценка» на «самоуважение» и примите наконец-то всего себя, а не только вашу «хорошую» часть. Позвольте себе желать не только «хорошие» вещи, но и «плохие». Позвольте себе делать не только положительные поступки, но и отрицательные. Разрешите себе быть не всегда приятным для других людей, потому что не всегда и всем вы должны нравиться. Перестаньте себя ограничивать и начните уважать себя самого не только «хорошего», но и «плохого». Тем более что в вас нет ни «хорошего», ни «плохого»: есть только вы – цельный человек с желаниями, поступками и характером, которые могут кому-то нравиться, а кому-то нет.

Начните уважать себя целиком, с любой стороны. Тогда ваша самооценка перестанет скакать, ведь вы принимаете себя как с хорошей стороны, так и с плохой. Исчезнут различного рода самобичевания, потому что вы вольны поступать как хорошо, так и плохо. Конечно, не нужно теперь грабить и кого-то убивать, потому что за это можно понести серьезное наказание. Здесь имеется в виду, что нужно уважать себя не только с «хорошей» стороны, но и с той, которая воспринимается другими людьми как «плохая». Потому что вы не можете быть половинкой самого себя, вы должны быть цельной личностью, а это значит быть и хорошим, и плохим.

перейти наверх

Как повысить самооценку и уверенность в себе?

При низкой самооценке человек постоянно не верит в самого себя. Ему кажется, что есть ситуации, которые он не способен преодолеть. А как быть уверенными в себе, если человек постоянно пасует перед трудностями, ничего не преодолевает и постоянно считает себя неудачником?

 

Чтобы повысить самооценку и, как следствие, уверенность в себе, нужно:

  1. Перестать себя сравнивать с другими людьми. Данная привычка сравнивать берется с детства, когда родители пытаются побудить ребенка что-либо сделать, сравнивая его достижения с достижениями других детей: «Посмотри, как Вася красиво рассказывает стишки. А ты их даже выучить не можешь!». Родители приучают ребенка сравнивать себя с другими людьми, забывая о том, что ребенок не должен быть идеальным и быть лучше всех. Всегда найдутся люди, которые будут лучше вас по каким-то параметрам. Чтобы не понижать свою самооценку, лучше себя ни с кем не сравнивать.
  2. Перестать себя критиковать. Поверьте, все люди с недостатками, совершают ошибки и чего-то не знают, не умеют. Может, хватить находить свои изъяны и просто жить, совершенствуя себя?
  3. Начать общаться с положительными людьми. Они должны в вас видеть что-то хорошее. Окружайте себя доброжелательными людьми, которые желают видеть в вас достоинства, а не недостатки. Здесь также важно становится умение принимать комплименты. Учитесь слышать в свой адрес приятное и хорошее и считать это достойным вашего внимания.
  4. Составьте список ваших достижений. Помимо неудач у вас наверняка были удачные исходы. Запишите их. Пополняйте список новыми достижениями, чтобы напоминать себе о своей силе и возможностях, которые у вас есть, если вы того захотите.
  5. Занимайтесь тем, что нравится. Прекращайте заниматься только тем, что не нравится. Начните радовать сами себя.
  6. Живите своей жизнью. Не старайтесь на кого-то быть похожими или достигать того же, что и другие люди. Начните жить своей жизнью, где вы достигаете лишь то, что вам важно и нужно.
  7. Действуйте. Если ставите цели, то обязательно их достигайте. Это повысит вашу самооценку и уверенность в себе.
  8. Учитесь расслабляться. Отдых позволяет более адекватно смотреть на себя, а также оценивать собственные возможности.
  9. Не заостряйте внимания на проблемах. Они у всех случаются. Если нужно, решите проблемы. А если нужно что-то отпустить в прошлое, то сделайте это.

Часто низкая самооценка является следствием неправильного семейного воспитания, через которое прошел человек. Если это родители развили в вас низкую самооценку и неуверенность в себе, пора избавиться от данной идеи. Осознайте, что родители навязывали вам свое мнение. А каким человеком вы являетесь на самом деле, зависит лишь от тех поступков и достижений, которые у вас имеются.

Если вы хотите повысить самооценку, тогда начните достигать своих целей, чем и разбивать миф родителей о том, что вы неудачник.

перейти наверх

Как повысить самооценку и достичь успеха?

Чтобы достигать успеха, нужно не тормозить себя на пути к цели. Низкая самооценка является тем самым тормозом, который мешает в достижении успеха. Начните свои изменения с того, что начнете обращать внимание на свои сильные стороны. Понятное дело, у вас есть недостатки. И знайте, недостатки есть у всех.

Только не стоит забывать о том, что у вас есть еще и достоинства. Почаще обращайте на них внимание.

  • Ведите дневник успеха, где вы будете записывать свои достижения. Пополняйте его новыми достижениями.
  • Не забывайте планировать и совершать действия. Только так вы сможете достичь желаемых целей.

перейти наверх

Повысить самооценку — упражнения

Самооценка регулирует поведение человека, через которое формируются его качества. Часто обладая потенциалом, человек с заниженной самооценкой вообще его не использует. Вот почему психологи приводят перечень упражнений, которые помогут в повышении самооценки:

  1. Завести дневник успехов. Относиться ко всем неудачам как к временным явлениям, которые так же быстротечны, как и все успехи.
  2. Не поддавайтесь собственным страхам. Пусть они будут в вас возникать, но не позволяйте им вас контролировать.
  3. Смена имиджа. Порой для небольшого поднятия уверенности в себе достаточно лишь получить пару комплиментов. Одеваясь, постарайтесь выглядеть красивее обычного.
  4. Не критиковать себя за неудачи. Ошибиться могут все. Важно не то, ошиблись вы или нет, а то, смогли ли исправить свою ошибку.
  5. Доводить дела до конца. Если вы что-то решили сделать, то делайте это до конца, с какими бы трудностями ни сталкивались.
  6. Не сравнивайте себя с другими. Успехи других – это успехи других, а не показатель вашей неудачливости.
  7. Имейте главные приоритеты, которые будут вести вас к успеху.
  8. Концентрируйтесь на хорошем и положительном даже в плохой ситуации.
  9. Помните, что есть люди, которым вы всегда нужны такими, какими уже есть.

перейти наверх

Как повысить самооценку в итоге?

Если не удается самостоятельно повысить самооценку, тогда воспользуйтесь тренингами, которых на сегодняшний день очень много. Все они предлагают различные упражнения, которые так или иначе должны в итоге поднять вашу самооценку.

psymedcare.ru

alexxlab

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о